August 12
Le petit déjeuner a été appelé le repas le plus important de la journée, mais il est le seul repas que nous ressentons sauter confortable. Il ya aussi une tendance à manger des céréales super-sucrés ou gras sandwichs pour le déjeuner, ni de qui vous gardera sur le dessus de votre jeu tout au long de la journée. Ces aliments ont tendance à apporter votre glycémie immédiatement après les manger, mais vous pourriez vous retrouver s'écraser une heure après avoir mangé. Un bon petit déjeuner est riche en protéines faibles en gras et les bons glucides. Se concentrer sur ces types d'aliments vous donnera l'énergie pour commencer la journée et pouvoir par votre matinée.
Les œufs sont un moyen riche en protéines pour commencer votre journée, si vous mangez tout ou juste manger les blancs. Ils peuvent être cuits dans une variété de façons - brouillés, en omelette, dans une frittata ou pochés. Éloignez-vous de les faire frire si vous le pouvez parce que l'huile dans la poêle peut être malsain.
Pains de grains entiers et les céréales que vous remplissez avec fibres et de glucides qui maintiennent votre énergie tout au long de la matinée. Essayez une céréale organique comme Kashi, et coller avec du pain grillé qui est riche en fibres et faible en gras.
Commencer votre journée avec des fruits est toujours une bonne idée. Si vous buvez du jus de fruits, assurez-vous qu'il est de 100 pour cent de jus et pas rempli avec des édulcorants sucrés. N'importe quel type de fruit est bon dans la matinée, même si les pamplemousses et les bananes sont traditionnellement considérés comme des petit fruits.
Le yaourt est une autre protéine sain pour le matin. Assurez-vous de yogourt faible en gras, mais rester à l'écart de écrémé; il peut avoir beaucoup de sucre.
Produits laitiers non ou faible en gras est bon d'avoir avec petit-déjeuner. N'importe quel type de fromage - du chalet de cheddar - plus un verre de lait est parfait pour entrer en protéines ainsi que beaucoup de calcium.