Lutte nécessite de courtes rafales d'énergie explosive et de lutter sur le tapis. Il ya plusieurs collations et des repas qu'ils peuvent consommer pour obtenir l'énergie nécessaire pour terminer le combat. Une préoccupation particulière aux lutteurs sont les valeurs caloriques de leurs aliments. Depuis ils se débattent dans les catégories de poids, ils doivent être conscients de calories dans leur grignotage et les repas. Une stratégie intelligente pour les lutteurs est de manger des aliments qui permettra à la fois de stimuler l'énergie et le métabolisme tout en conservant calories.

Houmous avec pita de blé entier

Mangez une moitié de pain pita de blé entier pour l'énergie rapide publié par ses glucides juste avant une rencontre. Servir le pain pita avec un quart de tasse de houmous de protéines importante et de fibres nécessaire pour l'énergie durable. Cette collation est d'environ 150 calories totales, mais les glucides rapides de la pita et la protéine à partir des pois chiches sera un équilibre parfait pour garder un lutteur approvisionné en énergie.

Les bananes et les pommes avec Peanut Butter

Consommer une banane ou de pomme avec une petite tache de beurre d'arachide avant une rencontre. Le fruit fournir les glucides pour l'énergie rapide tandis que le beurre d'arachide a protéines qui vont produire une source de nourriture énergétique plus durable. Si le lutteur se déplace, l'avantage pour les fruits et beurre d'arachide est qu'ils ne nécessitent pas de réfrigération. Ils peuvent être conservés dans un sac de sport et toted facilement à chaque compétition. Les calories dans cette collation courent environ 200 calories au total avec seulement 2 à 3 c. À soupe de beurre d'arachide.

Tortilla de blé entier avec la Turquie Fat gratuit

Enroulez une tranche de viande grasse gratuitement le déjeuner de poitrine de dinde dans une tortilla de blé entier et vous avez un repas équilibré qui offrira deux glucides énergétiques rapides et à long protéino-énergétique durable. Ce repas a environ 100 à 200 calories.

Fruits secs et noix

Munch sur une poignée de fruits secs et de noix pour obtenir un coup de pouce rapide de l'énergie. Les fruits secs comme les abricots et les mangues vont très bien avec une poignée d'amandes ou de noix. Le fruit séché est riche en sucres naturels tandis que les noix sont riches en graisses saines, alors assurez-vous de limiter votre partie à une poignée. Une portion 1/2 tasse a de 200 à 250 calories.

Pomme De Terre Au Four

Cuire une petite pomme de terre au four et servir avec une cuillère à soupe de crème sure sans gras. Les hydrates de carbone complexes dans une pomme de terre cuite sont parfaits pour un regain d'énergie rapide. Soyez prudent de chargement sur les garnitures gras car ils fournissent des calories et de graisses inutiles.