April 26
Alors que l'exercice quotidien vous permet de rester en forme et en bonne santé, vous pourriez regretter d'être trop désireux de travailler tout de suite après un repas. Cela est particulièrement vrai si vous décidez de faire des exercices abdominaux parce que la souche et croquant pouvez vous faire l'expérience des crampes et peut-être perdre votre dernier repas. La quantité de temps que vous devez attendre pour faire des sit-ups après avoir mangé dépend de ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé et les problèmes digestifs que vous pourriez avoir.
Votre nourriture commence à digérer le moment où il arrive dans votre bouche. Vos dents commencent décomposer les aliments à petit, facile à digérer morceaux que vous mâchez. L'enzyme amylase dans la salive crée une réaction chimique avec les amidons de votre nourriture pour accélérer le processus de digestion. Une fois votre nourriture arrive dans votre estomac, d'autres enzymes travaillent à briser complètement vers le bas afin que les nutriments peuvent être facilement absorbés par votre corps. L'ensemble du processus de la bouche à l'élimination peut prendre jusqu'à 48 heures, selon MayoClinic.com. Le sang coule à l'estomac après avoir mangé pour aider à la digestion. Faire des exercices abdominaux trop tôt après que vous mangez peut vous donner des crampes d'estomac que le sang doit laisser votre estomac et aller à vos muscles.
En général, vous devez attendre au moins une heure après avoir mangé à travailler. Cependant, différents types d'aliments digérer à des taux différents, de sorte que le temps que vous devez attendre pour faire des exercices abdominaux après avoir mangé dépend, en partie, de ce que vous avez mangé avant la séance d'entraînement. Les glucides digérer le plus rapide, suivi par la protéine et ensuite la graisse, ce qui prend plus de temps à digérer. Les glucides simples comme les fruits, lorsqu'ils sont consommés à environ 45 minutes à une heure avant l'exercice, se décomposent pas facilement et peuvent vous donner de l'énergie rapide pour votre séance d'entraînement. Les aliments gras, d'autre part, ne doivent pas être consommés immédiatement avant une séance d'entraînement ab parce qu'ils ne fournissent pas d'énergie rapide et peut vous laisser sentir malade lorsqu'on ne donne pas au moins une couple d'heures à digérer.
La taille du repas que vous mangez avant votre séance d'entraînement ab aura également un impact sur combien de temps vous devez attendre d'exercer. Les repas copieux prennent plus de temps à digérer, vous devez donc attendre plus longtemps pour travailler si vous avez mangé un gros repas. MayoClinic.com recommande d'attendre trois à quatre heures avant l'exercice après un repas lourd, deux à trois heures avant d'exercer après avoir mangé un petit repas et environ une heure à l'entraînement si vous avez mangé une petite collation comme des fruits, céréales ou une barre de protéines.
Le corps de chaque personne réagit différemment aux aliments qu'ils consomment et les exercices qu'ils font. Par conséquent, il est important de connaître votre corps au moment de décider combien de temps après un repas de travailler dehors. Certaines personnes ont besoin d'exercer sur un estomac vide pour éviter les nausées ou des crampes, tandis que d'autres ont besoin de manger peu de temps avant une séance d'entraînement pour éviter une baisse de la glycémie. Problèmes gastro-intestinaux, tels que le reflux acide et les brûlures d'estomac peuvent aussi influer sur votre capacité à faire des sit-ups après avoir mangé si vous avez ces questions. Si vous choisissez de faire des sit-ups dans quelques heures de manger, prendre lentement et surveiller votre corps. Si vous devenez des nausées ou obtenez des crampes abdominales, de prendre une pause jusqu'à ce que votre nourriture a eu plus de temps pour digérer.