July 17
Surentraînement manifeste de plusieurs façons, dont l'un est la perte de poids inexpliquée. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous pourriez trouver ce un effet secondaire bienvenu, jusqu'à ce que les autres effets secondaires de surentraînement installer.
Le surentraînement est non seulement un danger rencontré par longue distance athlètes d'endurance - quiconque exercices est à risque. Le surentraînement se produit lorsque le corps ne toujours obtenir assez de repos entre les entraînements. Exercice crée des micro déchirures dans les muscles du corps et remet en question les systèmes cardiovasculaires, neurologiques et hormonaux. Le véritable «travail» de l'exercice ne se produit pas si ces dommages sont infligés pendant l'exercice, mais dans le temps de repos et de récupération lorsque votre corps se répare et devient plus forte. Lorsque vous ne permettez pas cette réparation se produise, vous gardez votre corps dans un état constant de destruction et de stress.
syndrome de surentraînement ne peut être diagnostiquée par un test, mais plutôt par l'observation des symptômes. Une augmentation de la fréquence cardiaque de repos, le sentiment général de la fatigue, des courbatures et des douleurs, de la vulnérabilité aux blessures, diminution de l'immunité, la perte d'appétit, perte de poids, de l'insomnie, les sautes d'humeur et l'irritabilité sont autant d'indicateurs. Vous pouvez remarquer que chaque séance d'entraînement est soudainement plus difficile que le précédent. Problèmes gastro-intestinaux entraînent parfois, rend plus difficile de manger les aliments qui vous donnent de l'énergie et alimentent vos muscles.
La perte de poids est généralement due à la réussite du régime, mais il peut aussi être un symptôme de surentraînement. Si vous essayez de perdre du poids, viser un 1/2 lb stable pour £ 2. de perte de poids par semaine. Plus rapidement que cela, et les chances sont que vous perdez une quantité considérable de la masse musculaire maigre plutôt que la graisse du corps. Si vous n'êtes pas sur un plan de perte de poids et vous perdez du poids, votre corps est presque certainement en utilisant les muscles comme carburant pendant vos entraînements plus exténuantes. Parce que vous êtes dans un déficit d'énergie constante, perte de poids non planifiée contribue également à un système immunitaire diminuée et pourrait créer des problèmes comme l'anémie et la faiblesse. Si vous trouvez votre force et l'endurance sont également en baisse, la perte de poids associée à surentraînement pourrait être le coupable.
Formation à puce en premier lieu peut compenser le surentraînement. Donnez muscles au moins un 48-heure de repos après l'entraînement de la force et de la gare croix cardiovascularly. Pour éviter toute perte de poids non désirée, manger une collation pré- et post-séance d'entraînement qui comprend à la fois des glucides (pour l'énergie) et de protéines (pour permettre la synthèse musculaire). Mettez-vous consacrer une journée à la lumière seule activité au moins une fois par semaine. Si vous vous entraînez pour les épreuves d'endurance, construire votre course ou le kilométrage de Cyling au fil du temps.
Si il est trop tard pour éviter le surentraînement, repos. Pour les cas bénins, une semaine ou deux de votre routine d'exercice peut vous aider vous et votre corps re-dynamiser. Si vous avez des symptômes multiples, y compris la perte de poids notable - les chances sont que vous avez été surentraînement pour quelques mois ou plus et aurez besoin de plusieurs semaines de repos. Formation de la Croix à ce point ne peut pas vous aider - vos systèmes cardiovasculaires et musculaires sont trop appauvri et continueront d'être souligné par un effort. Même si vous pourriez vous inquiéter de perdre les gains que vous avez faites, vous aurez très certainement faire aucun progrès si vous continuez à former sans donner à votre corps le repos dont il a besoin.