June 3
bandes de caoutchouc utilisés pour travailler sont également connus comme des bandes de résistance. Ces bandes sont réalisées en des épaisseurs différentes pour fournir plus ou moins de résistance. Bandes de résistance créent des séances d'entraînement pour les personnes qui voyagent souvent ou ne pas avoir beaucoup d'espace pour maintenir l'équipement de fitness. Les meilleurs exercices pour les bras supérieurs avec une bande de caoutchouc travailler les triceps, les biceps et l'épaule, et de créer la définition et la tonification de l'ensemble du bras.
Pour commencer, fixez le centre de la bande à quelque chose (soit le mur ou sous un meuble). Une fois que vous sécuriser la bande, face à l'endroit où vous avez obtenu la bande et de tenir quelques pas en arrière si il ya des tensions dans la bande. Maintenir les extrémités de la bande ou les poignées. Vos jambes doivent être légèrement fléchis et la largeur des épaules, et votre torse doivent être courbé presque parallèle à la chaussée. Commencez l'exercice avec vos bras pliés à votre tour de taille, pousser vos mains en arrière jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus sans bouger la position de coude. Répéter dans des ensembles de 10 à 20. Cet exercice triceps tonifie vos triceps et renforce les muscles et se fait facilement à la maison ou sur la route.
Pour commencer le biceps curl avec la bande de caoutchouc, fixez la bande en se tenant debout sur le centre de la bande. Saisir les poignées ou les extrémités de la bande. Commencez avec vos bras tendus vers le bas à vos côtés avec vos paumes vers l'avant. En gardant vos coudes en place, tirez la bande jusqu'à, pliant les coudes. Répéter dans des ensembles de 10 à 20. Cet exercice est l'un des meilleurs exercices de bande de bras parce que cela fonctionne les biceps et offre une résistance sur le chemin vers le bas.
Pour travailler vos épaules et gagner définition dans vos bras, faire des lignes droites avec une bande de caoutchouc. Stand avec vos pieds hip-longueur en dehors et fixez la bande sous les deux pieds. Soyez sûr de se tenir debout afin que votre corps est une ligne droite à partir de la tête aux pieds. Prenez les poignées et tirez les bandes jusqu'à, pliant les coudes, avec vos coudes vers l'extérieur sur les côtés et les paumes de vos mains vers le bas. Vos mains doivent arrêter directement en face de vos épaules. Répéter dans des ensembles de 10 à 20. Cet exercice construit définition dans les épaules, complétant le regard d'un bras tonique, ce qui en fait l'un des meilleurs bras supérieure bande exercices.