December 13
Burpees sont l'exercice gens détestent si ils se mettre à travers un fitness boot camp après un combat d'inactivité, ou de l'amour si ils ont en quelque sorte percé à un niveau plus élevé de remise en forme. Le Burpee est un squat, suivie par un rebond dans la position de planche avec un retour à la position debout. Burpees avancée ajouter un enfoncement et un squat de saut. Vous pensez peut-être "beurk" pour vous-même, mais des exercices extrêmes tels que l'burpee pouvez refaire votre corps en quelque chose de dur et prêt à toute épreuve.
Si vous avez déjà essayé un Burpee, surtout si vous êtes hors de forme, vous êtes très familier avec le défi profonde qu'ils fournissent à vos hanches, les genoux, le dos, base ensemble, épaule, bras - et travaillant puissamment système cardio-vasculaire . Alors un homme Royaume-Uni détient le record officiel pour 1840 burpees en une heure, vous pouvez à peine être capable de faire cinq ou même un ou deux quand vous lancer. Même les gens qui essaient pour les positions des forces spéciales ne peuvent travailler avec deux séries de 25 burpees. Elite Forces wannabes essayant les 40 burpees qui font partie du rapport de test physique US Marine Corps malades à leur estomac-camarades vomir leur petit-déjeuner. Voilà noyau dur.
Si vous êtes nouveau à burpees, essayer de voir combien vous pouvez compléter avec une bonne forme en 30 secondes. Vous pouvez travailler jusqu'à peut-être le défi de 100 burpee de Blender de remise en forme. Vous brûlez de huit à 14 calories par minute en environ 11 minutes de 10 types différents de burpees, y compris burpees avec pieds de large et burpees avec une position scission. Si burpees réguliers ne vous font pas suffisamment le vertige, vous pouvez également ajouter des coups lors de votre pushup ou d'un pull-up sur une barre au-dessus.
Si vous ne pouvez pas faire face à une autre burpee mais veulent un défi similaire qui ne nécessite aucun équipement, vous pouvez essayer de pistolets ou de pompes handstand. Le pistolet implique accroupi sur une jambe, l'autre jambe tendit droite en face de vous, parallèle au sol. Ajouter un kettlebell pour les bons points. Handstand pompes sont exactement ce qu'ils sonnent comme: le poirier qui implique de poser vos biceps et triceps laborieuses de vous abaisser au sol. Et puis vous élever vers un poirier complète. Il est pas pour tout le monde, surtout si vous êtes plus lourd dans le milieu que le haut du corps.
Si vous voulez encore plus, vous pouvez essayer des exercices extrêmes qui entraînent des équipements - parfois juste articles modestes tels que des poids libres et cordes à sauter. Pour doubles-under, sauter à la corde afin que la corde passe sous vos pieds deux fois pour chaque saut - la brûlure du poumon devrait vous rappeler de la Burpee. Vous pouvez effectuer des propulseurs avec un barbell ou non pondérée pondérée - vous serez d'aller d'un squat à un propre pour une presse en une seule fois. Et pour améliorer la force brute, essayez la marche de l'agriculteur - charger avec au moins 100 livres de haltères ou kettlebells et voir si vous pouvez marcher à travers votre salle de gym ou dans l'allée avec eux. Plusieurs fois. Keep it extrême, de même que vos poumons et les avant-bras prient pour la pitié.