May 23
Tapis de course ont été autour depuis de nombreuses années et ont été un moyen de prédilection pour beaucoup de gens à perdre du poids. Ils sont un moyen pratique et efficace pour obtenir un bon entraînement cardio et vous aider à brûler des calories. Il ya des séances d'entraînement spécifiques qui sont orientés pour la perte de poids optimal sur le tapis roulant. Si vous suivez les conseils de certains, vous pouvez augmenter votre potentiel de perte de poids.
Il ya plusieurs façons de travailler sur un tapis roulant. Beaucoup de gens aiment simplement marcher sur le tapis roulant, ce qui est bénéfique, mais en général, ne sera pas augmenter votre rythme cardiaque au point de perte de poids optimale. Cependant, par l'obtention de votre rythme cardiaque et de le garder pour une période de temps, généralement 30 minutes ou plus, vous ne sera pas seulement d'augmenter votre endurance, mais vous perdrez du poids beaucoup plus rapide.
Entraînements fractionnés sur le tapis roulant sont un moyen efficace de brûler des calories. Séances d'entraînement intervalle moyen que vous faites certaines routines certains jours de la semaine pour un certain nombre de semaines, généralement douze. Vous pouvez avoir besoin de construire jusqu'à les parties les plus acharnés de la séance d'entraînement, mais après quelques semaines, vous devriez être en mesure de remplir toutes les parties.
La séance d'entraînement inclut les changements de vitesse, courses de côtes, et des mouvements de résistance. Vous pouvez créer votre propre routine, la planification de savoir quels jours de la semaine que vous faites chaque partie de la routine. Un exemple serait, le lundi faire une heure de marche rapide sur le tapis roulant. Le mardi, vous pourriez faire une heure de marche rapide, l'augmentation de votre vitesse sur le tapis roulant chaque fois. Le mercredi vous prenez une marche plus lente pour le premier couple de semaines, puis ramasser le rythme et faites des mouvements de pouvoir le mercredi que les semaines passent. Le jeudi, vous pourriez rendre votre journée colline d'escalade, en augmentant votre endurance avec l'option d'inclinaison. Vendredi, vous pouviez revenir en arrière à une marche lente, tandis que le samedi vous vous déplacez à votre marche rapide, et le dimanche peut être votre marche rapide avec des mouvements de puissance, ou de rampes à nouveau. Chaque semaine, plus de douze semaines d'augmenter votre endurance en augmentant votre rythme ou de la pente.
Lorsque vous essayez de perdre du poids sur un tapis roulant, la formation d'intervalle peut être un moyen très efficace. La formation d'intervalle signifie essentiellement que vous faites plusieurs différents types d'exercices à intervalles. Une façon d'y parvenir est de faire de courtes rafales d'un exercice particulier suivie par une autre courte rafale d'un exercice différent. Les intervalles doivent être décomposés en segments. Les portions plus faciles de la routine devraient durer de dix à quarante secondes, tandis que les parties plus dures de la routine devraient durer entre dix et trente secondes. La séance d'entraînement ensemble devrait vous faire sentir comme si vous ne pouvez pas faire d'autres exercices à la fin de la séance d'entraînement. Vous devriez faire ces séances d'entraînement à haute intensité entre trois et quatre fois par semaine et faire en sorte que les parties dures de la séance d'entraînement sont en effet difficile, et les parties faciles sont assez facile pour vous donner une pause à partir du disque.
Intervalle de formation devrait commencer par un exercice facile comme la marche rapide. Accélérer le rythme et de courir pour dix à trente secondes, puis ralentir vers le bas pour les dix à quarante secondes. Vous pouvez exécuter à nouveau, ou de marcher à une pente difficile pour les dix à trente prochaines secondes, puis mettre la pente vers le bas et marcher à nouveau. En faisant des mouvements de haute intensité à intervalles que vous augmentez votre métabolisme de sorte que vous allez continuer à brûler des calories même après la séance d'entraînement pour un maximum de quatre heures.
séances d'entraînement de tapis roulant peut être très intense en quantités peu de temps. Une façon de perdre du poids rapidement, tandis que sur le tapis roulant est en faisant dix minutes de puissance courses de haute intensité. Cela inclut de faire une course rapide pendant dix minutes d'affilée, puis arrêter. Dix autres minutes d'entraînement est de courir à un rythme rapide pendant dix secondes, puis arrêter brusquement et se reposer pendant dix secondes. Aller retour sur le tapis roulant et exécuter sur votre terme de puissance pendant dix secondes, puis se reposer encore dix secondes. Pour ce faire, la routine arrêt et le démarrage pendant dix minutes complètes et de votre séance d'entraînement est terminée.