March 16
Remise en forme ne nécessite pas un abonnement au gym ou d'un lot d'équipement d'exercice coûteux. Tout le monde peut se mettre en forme à la maison. Un programme de fitness à domicile complet et efficace avec l'exercice cardiovasculaire, la musculation, et d'éléments de flexibilité ne prend que quelques questions simples, les articles peu coûteux et 30 minutes par jour. Une corde à sauter, poids de main et une paire de marche / chaussures de course sont tout ce qu'il faut pour se lancer dans un programme d'exercice à domicile qui va donner des résultats concrets.
• Engagez-vous à 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Voilà tout ce qui est nécessaire pour améliorer les niveaux de condition physique. Ces 30 minutes ne doivent pas être à la fois. L'exercice pendant 10 minutes à une heure, trois fois par jour fonctionne tout aussi bien. La plupart des gens peuvent trouver dix minutes pour l'exercice.
• Marche pour la santé cardiovasculaire. La marche est l'un des meilleurs et les plus faciles formes d'exercice, et il est un moyen efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire. Marcher à l'extérieur, à la tête loin de la maison pendant 15 minutes, puis demi-tour et remonter. À la fin de la marche, 30 minutes de marche a été accompli.
• Effectuer des exercices de pilates et de yoga à l'aide d'une vidéo ou tutoriel en ligne à la maison. Yoga et Pilates sont deux grandes formes de la formation de flexibilité. Tous les deux ont également une composante de formation de force ainsi. Il suffit de pop dans une vidéo de 30 minutes deux à trois fois par semaine.
• Utiliser une corde à sauter, poids de main, et de gymnastique pour une séance d'entraînement en circuit. Mettre en place un circuit de salon. Il suffit de sauter à la corde pendant deux minutes, effectuer une série de légers exercices de musculation, puis faire quelques gymnastique, comme push-ups et craque. Lentement augmenter le saut temps de corde et répétitions dans le temps. Circuit de formation renforce les muscles et la santé cardiovasculaire.
• Changer la routine d'exercice chaque semaine. Les changements fréquents à tout exercice de routine améliorer l'efficacité de l'entraînement. Cela permet d'éviter les plateaux. Les changements incluent l'échange de la commande d'exercices, la commutation entre les types d'entraînement, ou en augmentant répétitions à chaque fois.
• Trouver une séance d'entraînement de rechange pour le mauvais temps. Ne laissez pas la pluie ou de la neige pour arrêter une séance d'entraînement quotidienne. Au lieu de cela, avoir un plan de rechange pour les jours de mauvais temps. Cela pourrait inclure la formation du circuit à l'intérieur ou en optant pour une vidéo d'exercice. Si il ya un plan de secours, les chances de tomber du wagon de fitness sont beaucoup moins.