November 23
Votre bébé est né, vous perdez votre poids pendant la grossesse, mais votre estomac est flasque et étendu. Lorsque vous êtes en manque de sommeil et vos hormones sont déséquilibrés, il peut sembler comme votre ventre plat ne sera jamais à nouveau. Mais avec la bonne stratégie, vous aurez le ventre sera de retour à son ancien moi. Vous pourriez même trouver qu'il est plus plate que ce qu'elle était avant.
Vous pouvez commencer immédiatement craquements pour relancer le processus de tonification, mais ce ne serait pas une bonne idée. Votre corps --- y compris les ligaments et les muscles --- ont passé plusieurs mois étirant. Et malheureusement, vos muscles abdominaux ont fait le plus d'étirement. Avant de faire un exercice intense, vous devez vous assurer que votre corps est prêt.
Dans le premier couple de semaines après l'accouchement, laissez votre corps à se guérir de sorte que vous serez prêt physiquement et émotionnellement pour arriver à travailler sur ce ventre. Dormir quand vous le pouvez, même si cela signifie la maison va nettoyés et les tâches sont annulées. Effectuer les exercices de Kegel chaque fois que vous pensez à, et aller sur la lumière marche si vous êtes à la hauteur.
Vérifiez votre abdomen pour vous assurer qu'il est correctement guérison. Lorsque vous êtes enceinte, les muscles de la paroi abdominale séparent. Vous ne devriez même pas envisager de faire des exercices abdominaux jusqu'à ce que ces muscles sont déplacés de retour ensemble. Demandez à votre médecin de vérifier eux pour vous, ou le faire vous-même, comme suit:
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés. Placez vos doigts sur votre nombril, appuyant doucement. Soulevez lentement votre bassin, déplaçant votre poitrine vers votre bassin. Vous vous sentez un «trou» dans ce domaine. Un trou d'environ deux doigts de largeur ou moins est normal; un plus grand trou est un drapeau rouge, et vous devriez en parler à votre médecin à ce sujet avant de reprendre l'exercice.
Après le premier couple de semaines, si vos muscles abdominaux ne sont plus séparés et que vous n'êtes plus à saigner abondamment, vous pouvez commencer un régime d'exercice doux et continuer pour le six premières semaines post-partum. Ce régime comporte deux parties: cardio et des exercices de tonification.
Faire de l'exercice cardiovasculaire est vitale. Même si vous avez perdu votre poids pendant la grossesse, vous ne pouvez pas tonifier votre ventre sans tonifier votre corps tout entier. En d'autres termes, il n'y a pas une telle chose comme "point" tonifiant. Donc viser pour environ une demi-heure d'exercice cardio par jour. Choisissez des exercices qui sont motivants ou de détente pour vous. La marche rapide, la course la lumière et la natation (uniquement si vous avez cessé de saigner, que vous ne devriez pas utiliser des tampons dans les six premières semaines post-partum) sont tous excellents. Si vous êtes toujours saignants, surveiller les signes d'écoulement plus lourd, et réduire votre exercice jusqu'à ce qu'il se stabilise à nouveau.
Au moins trois fois par semaine, font tonification et la force des exercices légers qui mettent l'accent sur le renforcement du plancher pelvien et de commencer à tonifier les muscles abdominaux (voir Ressources). Vous pouvez également utiliser des haltères pour effectuer des exercices de bras.
A six semaines après l'accouchement, vous aurez un examen et si le médecin donne son accord, vous pouvez vous installer dans un régime d'exercice plus rigoureux qui va vraiment cibler votre ventre. Les composants sont les mêmes, cependant, comme ci-dessus: Une demi-heure de cardio par jour de formation et de force / tonifiant au moins trois jours par semaine.
Viser à augmenter l'intensité de vos séances de cardio. Si vous avez marché, essayer de marcher plus vite en rafales, ou ajouter un peu de jogging. Essayez différents types de séances d'entraînement cardio, en particulier ceux qui travaillent sur vos muscles du tronc. De bons exemples sont la danse, l'aérobic ou d'intervalles de style boot-camp.
Continuez vos exercices abdominaux, mais plus ajouter de la variété et de reprendre les exercices que vous avez fait avant votre grossesse. Vélos, croque inverse et planches sont tous d'excellents exercices abdominaux. Squats, surtout si vous détenez poids dans vos mains à hauteur des épaules, travailler à la fois les jambes et votre base, le renforcement de votre abdomen. But pour effectuer des exercices abdominaux tous les autres jours.
Pensez à faire Pilates une ou deux fois par semaine au lieu d'un virage ou séance de cardio. Pilates est particulièrement efficace pour tonifier les muscles du tronc. Trouver une classe ou d'utiliser une vidéo.
Tous les exercices abdominaux dans le monde seront pas abouti à un ventre plat, sauf si votre poids et la nutrition sont en échec. Mangez beaucoup de grains entiers, fruits, légumes, sources de protéines maigres, les haricots, les noix et les produits laitiers faibles en matières grasses. Si vous êtes infirmière, vous pouvez consommer quelques centaines de calories supplémentaires par jour, mais ne pas trop.