October 13
Il ya beaucoup d'activités différentes que vous pouvez faire pour en savoir plus sur les étiquettes des aliments et la façon de les utiliser. Sachant contrôle de la partie et comment les grammes de chaque affectent le nombre de calories vous aider à faire de meilleurs choix. Aussi, en gardant une trace de votre apport alimentaire vous aidera à maintenir un poids santé.
Grammes de matières grasses, de protéines et de glucides ont différentes nombre de calories qui leur sont rattachés. L'ajout de ces jusqu'à vous donner le nombre total de calories. Un gramme de matière grasse a huit calories, de protéines et de glucides deux ont quatre calories. Convertir les grammes de calories et de voir si vous venez avec les mêmes calories que les faits de nutrition disent.
Lorsque vous mangez quelque chose qui a une taille de portion sur elle, mesurer la quantité exacte. Souvent, les gens mangent trop, ce qui provoque une mauvaise alimentation. Mesurer vos portions, vous reçoit dans l'habitude du contrôle de la partie. Cela permettra également de laisser plus de place pour les aliments qui sont en bonne santé et vous encourager à manger moins d'aliments malsains.
Faire un journal alimentaire et de garder trace de ce que vous mangez tous les jours. Utilisez la bonne taille de portion et écrivent sous forme de tableau le nombre de grammes de tout ce que vous mangent et combien de calories. Vous pouvez constater que vous mangez plus de calories que vous avez pensé que vous étiez. D'autre part, vous pouvez constater que vous mangez beaucoup plus sain que vous pensiez que vous avez fait. Tenez un journal pendant environ 30 jours et voir vos habitudes alimentaires et si elles ont changé au cours du mois.
Déterminer si quelque chose est sans gras, faible en gras, maigre, etc Si quelque chose a moins d'un demi gramme de graisse, il est considéré comme sans gras et moins de trois grammes est faible en gras. Réduite ou faible en gras a 25 pour cent moins de gras que la teneur en matière grasse dans le produit régulier. Produits maigres ont moins de 10 grammes de matières grasses.