Un entraîneur de vélo est un vélo stationnaire, souvent utilisé à l'intérieur pour la santé cardiovasculaire ou de formation de cycle. Les home-trainers permettent aux cyclistes de se tenir leur formation l'année, que ce soit torride ou neige à l'extérieur. Groupe cours de vélo d'intérieur aident les gens à entrer et à rester en forme. Un entraîneur de vélo permet un entraînement cardio tout en muscles de la jambe de formation tels que les veaux, les quads et les ischio-jambiers.

Instructions

•  Ajustez le siège de votre vélo d'sorte que votre genou est plié très légèrement quand les pédales sont en position basse. Réglez le guidon de sorte que vous vous penchez légèrement vers l'avant. Un siège mal réglé peut causer une blessure à l'aine, et le guidon mal réglés peut entraîner de la fatigue au bas du dos.

•  Obtenez sur le formateur de vélo et de sécuriser vos pieds dans les pédales avec sangles des pédales, si le vélo est équipé avec eux. Les boules de vos pieds doivent être sur les pédales et le dos de vos pieds doivent accrocher sur, pour vous permettre de plier vos pieds lorsque vous pédalez.

•  Commencez à pédaler pour allumer l'écran du formateur de vélos. Tout en pédalant lentement, sélectionner un programme pour votre séance d'entraînement. Les programmes communs comprennent la formation à intervalles, escalade et manuel.

•  Sélectionnez un temps total de votre séance d'entraînement et de votre âge lorsque l'affichage vélo formateur vous y invite.

•  Cycle à une vitesse qui est confortable pour vous. Augmentez votre vitesse si et quand vous vous sentez capable.

•  Augmenter la pente sur l'afficheur vélo formateur pour simuler collines. Certains formateurs de vélo ont des options pour augmenter la résistance ainsi que de l'inclinaison, ce qui vous permet de contrôler la difficulté de votre séance d'entraînement.

•  Refroidir à la fin de votre séance d'entraînement en pédalant à un rythme modéré sans résistance sur une pente plat. Ralentissez votre pédalage après trois à cinq minutes, avec une vue à l'arrêt.

•  Décoller délicatement les sangles des pédales et descendre du vélo. Étirez vos muscles des jambes à fond pour éviter la fatigue musculaire et des blessures.

Conseils et avertissements

• Gardez une bonne forme pour faire du vélo sur un vélo d'intérieur pour éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Gardez la tête levée, votre poitrine et vos épaules alignées avec votre torse. Essayez de garder toujours le haut du corps pendant que vous pédalez, en utilisant votre bas du corps pour garder la moto va. Gardez vos pieds parallèles au sol lorsque vous pédalez.
• Demandez à un membre du personnel à votre salle de gym pour montrer comment configurer et utiliser un entraîneur de vélo si vous n'êtes pas sûr de rien.
• Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement.
• Arrêtez vélo si vous vous sentez étourdi ou à court de souffle. Consultez un médecin pour un examen physique complet avant d'essayer autre activité physique.