June 22
Débutants de routines gymnase d'entraînement ont souvent besoin de conseils et des suggestions sur les exercices. La première étape dans le choix d'une idée gymnase d'entraînement est de déterminer vos objectifs. Voulez-vous augmenter la force pour les sports, perdre de la graisse du corps ou de devenir le prochain Mr. Olympia? La routine d'entraînement que vous choisissez sera largement tributaire de vos objectifs. La meilleure façon de travailler est de varier votre routine, intégrant à la fois cardio et musculation.
Commencez avec un peu de cardio-training si vous voulez brûler les graisses et en pouces. Utilisez le vélo d'exercice ou une machine elliptique, qui vous permet de vous asseoir et pédale avec vos pieds tendus en avant. Travailler à un rythme modéré pendant 10 ou 15 minutes, vos premiers jours. Habituez-vous à des mouvements et de combattre à travers la douleur initiale. Travailler progressivement jusqu'à 30 minutes soit sur la machine, accélérer votre pédalage vos endurance augmente. Vous pouvez aussi marcher sur le tapis roulant, recommencer lentement puis en augmentant votre vitesse. Autres idées d'entraînement de gymnastique cardio comprennent la course autour de la piste intérieure ou l'inscription à des cours d'aérobic avec un instructeur.
Ballons d'exercice physique ou aider à construire vos muscles du tronc, selon Sports conseiller de remise en forme. Les muscles du tronc sont ceux dans le centre de votre corps, tels que votre abdomen, obliques ou les muscles latéraux et le bas du dos. Ces muscles sont utilisés lors de pratiquement tous les mouvements. Effectuer des sit-ups sur le ballon d'exercice en étant assis sur le centre de la boule. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon et effectuer hyperextensions pour le bas du dos. Effectuer hyperextensions en plaçant vos mains derrière votre tête et d'élever le haut du corps dans un mouvement inverse asseoir.
Vous pouvez également effectuer un certain nombre d'exercices d'haltères sur la boule d'exercice. Par exemple, effectuer des presses de l'épaule par assis sur le ballon d'exercice et en soulevant deux haltères dessus de votre tête simultanément.
La plupart des gymnases désignent certaines machines pour la formation du circuit. L'objectif est de travailler votre corps tout entier en faisant un jeu sur chaque machine. Vous pourriez commencer par effectuer un communiqué de la poitrine, puis passer, successivement, à l'épaule et triceps presse. Circuit de formation peut être un moyen très efficace pour les novices de construire le muscle. Il est un entraînement rapide qui tout dirigeant ou un professionnel peuvent travailler dans son horaire. Quand vous faites l'entraînement en circuit, travailler tout votre corps trois fois par semaine.
Bodybuilders les plus graves et les amateurs de fitness utilisent une routine d'entraînement fractionné. Cela signifie simplement qu'ils forment certaines parties du corps à des jours différents. Par exemple, une fois que vous commencez à développer plus de muscle, vous pouvez travailler poitrine, les épaules et les triceps un jour, et le dos, les biceps et les avant-bras du lendemain. Former les jambes, les mollets et les abdominaux sur trois jours, puis prendre un jour de congé. Former les trois prochains jours et prendre la quatrième journée de congé. Vous travaillerez sur six jours par semaine en moyenne. Si vous ne pouvez travailler cinq jours combiner tous partie supérieure du corps exerce une journée par semaine.