December 10
Pour éviter de s'appuyer sur à emporter et la restauration rapide pour des dîners les soirs de semaine, Sarah Welch et Alicia Rockmore disent, "Planifiez à l'avance." Dans le 25 octobre 2010, numéro de "The Seattle Times," les deux - dont l'activité aide les femmes stressées organisent leur vie - recommandent la planification des menus à l'avance et cuire une double portion de casseroles, un à manger et un à geler pour une soirée animée.
Quinoa propose protéines ainsi que la polyvalence.
Peu de gens savent à propos de quinoa (keen-wa prononcé), sa polyvalence, avantages nutritionnels ou de goût. Vous pouvez acheter des salades de quinoa qui sont aguerris et prêts à aller dans les sections surgelés ou frais de la plupart des épiceries. Si vous souhaitez personnaliser votre quinoa, acheter en vrac et ajouter vos propres ingrédients. Essayez de faire des hamburgers, salade ou un sauté de légumes avec ce grain riche en protéines.
Casseroles mexicains font des repas nutritifs et peu coûteux.
Vous pouvez créer une casserole mexicaine bon marché avec vos ingrédients préférés en quelques minutes pour 3 $ ou moins par portion. Inclure une combinaison de haricots, oignons, poivrons, oignons verts, le riz brun et de la salsa - et ajouter la viande hachée ou le fromage si désiré.
Végétarien burgers "de poulet" offrent une alternative à la viande bovine.
Végétarien burgers "de poulet" offrent une alternative plus saine à hamburgers réguliers car ils offrent haute teneur en protéines et faible en gras saturés et en sodium. Servir sur un rouleau de grains entiers avec de la laitue, la tomate et l'oignon, et accompagner un plat de bâtonnets de légumes.
Une casserole de pommes de terre fait un repas de semaine rapide.
Les pommes de terre sont riches en fibres, en vitamines et en vitamine C, selon la Commission de la pomme de terre l'État de Washington. Faire une casserole de pommes de terre rapide avec vos ingrédients préférés (Voir la Ressource 3).