November 18
Bien manger pendant les années de collège n'est pas toujours facile. La vie sur le campus est souvent occupé et chargé de défis et de luttes avec la gestion du temps. De nombreux étudiants finissent par manger des repas malsains sur la route. Cependant, il ya beaucoup de repas rapides et faciles qui peuvent être incorporés dans le mode de vie occupé d'un étudiant. Les étudiants du Collège ont besoin de nourriture de cerveau en nutriments, pas collations sucre-chargés.
Les sandwichs sont des repas nutritifs et faciles qui sont habituellement servis pour le déjeuner, mais vous pouvez aussi faire des sandwichs différents pour le petit déjeuner ou le dîner. Garnissez votre réfrigérateur avec des tranches de dinde, de boeuf et de poulet, avec fromage cheddar ou suisse. Le fromage est riche en calcium, et de la viande est une source essentielle de protéines. Choisissez blé entier ou pain germé, que vous pouvez trouver dans un magasin d'aliments naturels. Si vous regardez votre tour de taille, utilisez la mayonnaise minime. Ajouts sains sont des tranches de tomates, les choux et les avocats. Les pousses sont riches en fibres et en vitamine A. Les tomates sont riches en lycopène et la vitamine C. Les avocats sont riches en vitamines et en acides gras oméga-3 acides gras.
Assurez-sandwichs pour le déjeuner avec des oeufs sains, bacon de dinde, et les muffins anglais ou croissants à faible teneur en matières grasses. Un sandwich à dîner peut inclure une plaque de poitrine de poulet désossée avec quelques éclats d'avocat et une tranche de tomate.
L'Université du Maryland Medical Center, dit oméga-3 et 6 sont essentiels pour la santé du cerveau. L'alimentation de votre cerveau avec des aliments riches en oméga est essentiel durant les années de collège. Rapide, les grignotines faciles riches en ces graisses saines notamment les avocats, les amandes, les graines de tournesol et de noix; l'huile d'olive est également riche en omégas. Ces aliments sont faciles à intégrer dans les repas: Arroser d'huile d'olive sur une salade avec des tranches d'avocats, saupoudrer de noix sur le poulet, ou ajouter avocats et les noix à votre salade. Vous pouvez prendre 1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue par jour, en plus de manger des aliments riches en acides gras essentiels.
Repas congelés sont des repas rapides et faciles pour les étudiants, mais de choisir judicieusement car ils ne sont pas tous créés égaux. Certains plats surgelés sont riches en sodium et des conservateurs. Cependant, il ya quelques options en bonne santé qui ne sont même emballés avec la nutrition. Lire attentivement les étiquettes. Acheter des repas congelés avec des légumes et des sources de protéines maigres comme le poulet. Évitez les enchiladas au fromage ou autres repas congelés gras.
La combinaison de riz de haricots est un repas riche en nutriments et abordable. Choisissez long grain ou le riz brun, et sélectionnez haricots végétariens plutôt que les haricots à base de saindoux.