November 16
Tout le monde sait le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si souvent les adolescents sont en cours d'exécution par la porte pour aller à l'école qu'ils ratent. Pour veiller à ce qu'ils ne mangent, essayez ces petits déjeuners simples qui peuvent être consommés rapidement ou prises pour y aller. Vous allez adorer la façon facile ces choix sains sont à mettre ensemble et ils allez adorer la variété dans leur repas du matin.
Faire bouillir les oeufs et peler la veille si vous n'avez pas le temps de cuisiner des œufs le matin. Les oeufs sont une excellente source de protéines et combiné avec un morceau de pain de blé entier, une pomme, ou un peu de fromage faible en gras, ce petit donnera une énergie adolescente et le garder plein toute la matinée. Il est également un repas facile et non salissant à manger sur le pouce.
Gruau est un excellent petit déjeuner, en particulier sur un matin froid. Pour le rendre plus consistant et même sain, ajouter des fruits coupés sur le dessus. Les bleuets, bananes, raisins ou des fraises sont tous des choix savoureux. Gruau ne prend que quelques minutes à faire et c'est un petit déjeuner complet et remplissage. Si vous préférez une céréale froid, assurez-vous qu'il est l'un riche en fibres et en protéines et faible en sucre. Utilisez faible en gras ou du lait écrémé et fruits de nouveau coupées pour aller sur le dessus. Si vous devez manger sur le moyen de sortir, le placer dans un récipient en plastique.
Faire griller un bagel de grains entiers, gaufres ou deux tranches de pain de grains entiers. Pour ajouter un peu de protéines, répartis sur un peu de beurre d'arachide. Pour la douceur, une cuillère à soupe de raisins secs donnera également un coup de pouce de la fibre. Il s'agit d'un délicieux petit-déjeuner qui vous gardera plein toute la matinée.
Fouetter jusqu'à un smoothie aux fruits ou une boisson riche en protéines si vous êtes vraiment faible à l'heure. Mélanger 2 tasses de plaine yogourt faible en gras, 11/2 tasses de jus d'orange, 11/2 tasses de lait écrémé, 1 tasse de bleuets congelés, 1 tasse de fraises congelées et 1 tasse de gelée de pêches jusqu'à consistance lisse. Cette recette sert quatre. Une poignée d'amandes ou de noix de protéines et de fibres permet de garder un adolescent affamé rassasié jusqu'au déjeuner.
Préparer ce petit-déjeuner simple la veille pour gagner du temps. Tranchez une pomme. Hacher une à deux onces de fromage faible en gras. Placez-les dans un sac en plastique et ajouter un quart de tasse de noix ou d'amandes à l'fruits et du fromage. Dans la matinée, il suffit de prendre et aller.