Courir est une excellente façon d'exercer parce qu'il ne comporte pas beaucoup de matériel spécial ou une adhésion à un club de remise en forme, il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur, et il est une séance d'entraînement de l'année. Comme pour tout exercice, il est important de rester en sécurité pendant la course, en particulier dans certaines conditions. Voici quelques conseils pour vous aider à être en sécurité pendant l'exécution de la nuit.

Instructions

•  Choisissez un domaine familier. Courir la nuit, dans une zone que vous n'êtes pas familier avec vous détourne de vous concentrer sur votre séance d'entraînement, et vous risquez de mauvais calcul de la durée de votre trajet de la course ou de se perdre. Il est particulièrement important de se familiariser avec votre environnement lors de l'exécution dans la nuit en raison de la visibilité limitée. Fonctionner sur un chemin que vous connaissez bien et qui est proche de votre domicile lors de l'exécution dans la nuit; enregistrer le nouveau territoire pour les heures de clarté.

•  Travailler avec un ami. Courir avec un partenaire après la tombée réduit votre risque de devenir victime d'un crime et aide à augmenter votre visibilité pour les automobilistes de passage. Courir avec un ami assure également qu'il y aura quelqu'un pour l'aider, si l'un de vous tombe ou est blessé.

•  Soyez conscient de votre environnement. Courir avec un casque ou en utilisant un téléphone cellulaire est généralement une mauvaise idée, mais il est particulièrement dangereux après l'obscurité. Depuis votre visibilité est déjà limité, vous devez être capable d'entendre tout le trafic ou les personnes que vous croisez. Enregistrer la musique ou par téléphone casque lorsque vous utilisez à la maison sur le tapis roulant.

•  Portez des couleurs vives. Vous pouvez être en mesure de voir des voitures approchant en raison de leurs phares, mais si vous portez des vêtements sombres courir, les automobilistes ne pouvez pas vous voir. Optez pour des vêtements de couleur ou blanc brillamment lors de l'exécution après l'obscurité ou acheter courir vêtements avec bandes réfléchissantes afin que les voitures qui passent sont conscients de votre présence.

•  Cherchez un endroit bien éclairé. Exécutez où il ya une abondance de lampadaires après l'obscurité pour aider les automobilistes de passage vous voient et aussi pour éviter d'être victime d'un crime. La plupart des coureurs qui sont attaqués pendant la course sont dans des endroits isolés ou sombres, afin d'éviter les rues secondaires et les routes et optent pour des endroits bien éclairés et les plus peuplées.

•  Exécutez préparé. Parlez à un ami ou membre de la famille lorsque vous quittez et assurez-vous qu'ils savent où vous allez faire tourner. Prenez un téléphone cellulaire complètement chargé avec vous et d'investir dans une petite boîte de spray au poivre en cas d'urgence.