June 11
Un petit déjeuner nutritif pour les adolescents doit être facile à manger à la hâte. Le petit déjeuner idéal devrait inclure portions d'au moins trois différents groupes de produits alimentaires. Par exemple, l'avoine cuisson rapide, saucisses à déjeuner et le lait peuvent représenter les céréales, les protéines et les produits laitiers. ingrédients du petit déjeuner peuvent inclure de petites portions de restes comme une tasse d'une casserole de riz mélangé à des œufs brouillés pour ajouter de la variété. Les aliments issus de cultures différentes peuvent également mélanger à la table du petit déjeuner de votre enfant. Si vous êtes le parent d'un adolescent, lui demander des suggestions pour les aliments que vous pouvez préparer pour lui, ou il peut se préparer à lui-même.
Prendre quelques minutes pour faire bouillir de l'avoine ou de la farine de maïs peut faire un petit déjeuner nutritif sans l'excès de sucre de céréales transformées. Pomme non pelée en dés, de poires ou des fruits secs peuvent ajouter des vitamines et des fibres. Le temps le permet, des grains de blé trempés la veille et cuits pendant des heures peut être une céréale de petit déjeuner ainsi que dans les soupes ou casserole pour les repas de la semaine. Par un frais matin, une tasse de copieux ragoût et une tranche de pain de blé entier peuvent garder un adolescent chaud et énergique.
Smoothies mélangés de fruits, yaourts et jus peuvent rafraîchir par une chaude journée.
Créez un petit portable et riche en vitamines dans une tasse avec un smoothie aux fruits mélangés de yogourt glacé, de petits fruits mélangés congelés ou frais, et jus d'orange. Une salade de fruits frais avec du fromage cottage frais ou d'autres produits laitiers peut également rafraîchir. Pain de grains entiers ou un petit, tout petit bagel de blé ajoute fibre.
Pour l'adolescent sur la route, un petit-déjeuner à portée de main peut inclure une banane roulé dans une tortilla de blé entier avec un non-sucre pâtes à tartiner préférée. Un mini-bagel et une portion individuelle de yogourt surmonté d'une des tranches de fruits préférée peut également fournir un petit portable.
Alimentation inspiré d'autres cultures et les autres repas peut aider un adolescent commencer la journée. A quelques cuillères à soupe de légumes mélangés, une boule de riz ou de pâtes, et un œuf dur mijotent dans une tasse d'eau ou de bouillon peuvent faire un petit déjeuner de la soupe. Saveurs internationales peuvent inclure l'ajout de cuillère à café de miso, une pâte fermentée utilisée dans la cuisine japonaise, les ingrédients mijotés avant de servir.
Des tranches de fruits peut Garnissez les crêpes, gaufres et crêpes.
Si les horaires le permettent, un petit week-end plus tranquille peut inclure le petit déjeuner copieux favoris tels que des crêpes ou des gaufres. Au lieu de sirop de garniture, d'autres substituts délicieux peuvent inclure des tranches de fruits, du yogourt ou du beurre d'arachide. Autres beurres de noix peuvent inclure d'amande, de noisette ou de noix de macadamia. Un muffin scission anglais et en couches avec tranches de jambon ou un œuf brouillé peuvent faire un délicieux petit-déjeuner sans un voyage dans un restaurant fast-food.