October 11
Quand vous avez finalement horloge après une journée de travail, les muscles qui traversent l'avant de la hanche pourraient avoir besoin d'une attention particulière. Assis heure après heure avec vos hanches fléchis peut laisser ces muscles - connu sous le nom iliaque et psoas, ou iliapsoas - serrés, raides et endoloris. Passez quelques minutes tout au long de votre journée de travail d'étirer vos muscles fléchisseurs de maintenir ou d'améliorer la santé de la hanche et de conjurer une foule de conditions pénibles.
Dépenser conduit beaucoup ou la plupart de votre journée assis au raccourcissement des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut limiter votre capacité à redresser la hanche, modifier la position de votre bassin, et provoquer une courbure excessive de la colonne vertébrale inférieure. À leur tour, ces changements peuvent affecter votre foulée, le plomb aux maux de dos et l'arthrite dans le bas du dos, et entraîner des blessures lorsque d'autres parties du corps compensent. Assis pendant de longues périodes de temps peut influer sur votre santé d'autres façons importantes, aussi bien. Une étude publiée dans l'édition de mai 2009 de "Médecine et Science in Sports and Exercise" suggère que la séance excessive affecte la mortalité toutes causes confondues, y compris le cancer et les maladies cardiaques. Position assise prolongée aussi ups votre risque de diabète, selon une méta-analyse décrit dans "Diabetalogia" en 2012.
Même lorsque vous êtes coincé à votre bureau, vous pouvez contrer l'effet de serrage de hip-salon avec de légers étirements. Pour étirer votre hanche droite d'une position assise, passe du côté gauche de votre chaise, en laissant votre jambe droite et fesse étendre le bord du siège. Garder votre jambe droite pliée, déplacez votre pied droit de prolonger votre hanche droite et d'allonger les muscles fléchisseurs de la hanche. Contractez vos fesses légèrement, en rentrant les transmettre à approfondir l'étirement. Vous vous sentirez léger à modéré tension le long de l'avant de votre hanche droite et à la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous brièvement et répéter jusqu'à quatre fois avant de passer à l'autre côté de votre chaise pour étirer la hanche gauche.
Si vous avez plus de liberté pour se lever et bouger, étirez vos muscles fléchisseurs d'une position nonseated. Poussez le dos de votre chaise contre un mur et placez la plante de votre pied gauche sur le bord du siège. Garder vos épaules et les hanches carré à l'avant, pliez le genou gauche et déplacer vos hanches directement vers l'avant jusqu'à vous vous sentez la tension le long de la face de la hanche droite. Alternativement, étirer vos muscles fléchisseurs d'une position à genoux ou fente seule jambe ou de se coucher sur le dos sur votre bureau et laisser pendre une jambe large de la pointe, laissant gravité ouvrir l'avant de la hanche. Tenez tous les étirements pendant 30 secondes et répéter jusqu'à quatre fois de chaque côté, même si vous sentez une hanche est plus serré que l'autre.
Vous obtiendrez plus sur vos étirements de la hanche, et d'augmenter votre profil global de la santé, si vous étirer fréquemment tout au long de la journée. Chaque heure, se lever de votre chaise, marcher en place pour augmenter le flux sanguin et de réchauffer vos muscles, et de faire un étirement rapide. Faire fléchisseur de la hanche étend partie d'un plus vaste programme de flexibilité qui comprend cou, des épaules, la poitrine et les ischio-jambiers étirements. À la maison, utilisez une balle de tennis ou d'un rouleau de mousse pour soulager la tension excessive de vos fléchisseurs. Lie sujette avec le ballon ou au rouleau sous l'avant de votre hanche, laissant la pression à la baisse de votre corps desserrer taches particulièrement serrés.