April 30
Parce que les végétariens choisissent de ne pas manger de la viande, beaucoup de gens se demandent souvent comment ils obtiennent suffisamment de protéines. Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas difficile. Une variété d'aliments, y compris les noix, les haricots et les produits à base de soja contiennent de grandes quantités de protéines qui permettent végétariens pour obtenir l'indemnité journalière recommandée.
Pour une collation rapide sur le feu, mélanger trois tasses de céréales de grains entiers dans un bol avec 1 3/4 tasses de bretzels, une tasse de canneberges séchées, une tasse de cacahuètes vos favoris, une tasse de pépites de chocolat ou de granola et 1/2 tasse d'amandes de graines de tournesol. Cela rend 17 portions. Chaque portion contient 4,7 grammes de protéines.
Un milk-shake de protéines d'arachide de beurre donne une collation rafraîchissante.
Verser une tasse de lait de soja à la vanille dans un mélangeur avec deux cuillères à soupe de poudre de protéine de chocolat, une cuillère à soupe de beurre d'arachide, une banane moyenne et une tasse de glace, et mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Verser dans un grand verre. La recette donne une portion et contient 28,6 grammes de protéines.
Le beurre d'arachide emballe protéines.
Le beurre d'arachide est un aliment très polyvalent. Il peut être utilisé dans les pâtes et les salades ou dans des biscuits et des tartes. Peanuts ont été prouvés pour réduire le risque de maladie cardiaque (quand 1 oz est consommé tous les jours), et il est une excellente source de protéines. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent environ 8 grammes de protéines. Si mangé avec six biscuits, 2 autres grammes de protéines sont ajoutés.
yaourt de soja est un, riche en protéines collation saine.
yaourt de soja contient des bactéries vivants semblable à celui dans le yogourt laitier. Ce sont des bactéries saines qui font d'un côlon sain et contribuent à inactiver les substances nocives. Mangez un conteneur de 6 oz de yaourt de soja pour obtenir 6 grammes de protéines. Buvez une portion de 8 onces de lait de soja et 7 grammes de protéines sont ajoutés.