November 17
La protéine est un macro-élément essentiel nécessaire pour l'entretien et la croissance musculaire, le système immunitaire en bonne santé et le bon fonctionnement du cœur. Selon Madelyn Fernstrom, directeur du Centre de gestion du poids à l'Université de Pittsburgh Medical Center, "entre 10 et 15 pour cent de vos calories totales devrait provenir des protéines." Ces repas riches en protéines et des collations vous aideront à atteindre votre exigence minimale quotidienne.
Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en protéines pour fournir de l'énergie pour toute la journée. Les oeufs sont une bonne source de protéines à chacun d'emballage environ 6 g de protéines. Ajouter le fromage à vos œufs pour un coup de pied de protéines supplémentaires; 1 oz de fromage va virer sur un 7 g supplémentaires de protéines. Pour un repas plus léger, manger un petit bol de yaourt grec. Une portion de yogourt grec offre jusqu'à 18 g de protéines. Pour un petit déjeuner rapide, portable protéine-emballé, top deux tranches de pain de blé entier avec du beurre d'arachide. Ce repas rapide fournira environ 8 g de protéines.
Déjeuners et dîners peuvent utiliser les mêmes aliments riches en protéines pour offrir un coup de poing en bonne santé. Haut une grande salade avec un morceau de poitrine de poulet grillé ou saumon; contiennent tous deux un énorme 30 g de protéines. De poulet et de saumon sont extrêmement polyvalents et peuvent être préparés en une variété de façons. Si vous êtes un fan de sandwichs, tête de votre pain de blé entier avec des tranches de dinde ou une cuillerée de salade de thon. La Turquie a environ 7 g de protéines par once, et une boîte de thon emballe 40 g. Ajouter une poignée de lentilles sur le côté de votre déjeuner ou dîner pour un supplément de 18 g de protéines.
Des collations riches en protéines vous aider à maintenir votre énergie toute la journée et rester rempli entre les repas. Les noix sont une collation saine, parfaite pour l'énergie sur la route. Une poignée d'amandes, de noix ou de noix de cajou offrent environ 9 g de protéines. Un délicieux collation en milieu de matinée peut être fouetté à l'aide de fromage cottage 1/2 tasse et une poignée de baies. Le fromage cottage contient 15 g de protéines. Une seule portion de yogourt offre entre 8 et 18 g de protéines. Mélangez un shake de protéines en utilisant une poudre de protéine en poudre et le liquide de votre choix. En fonction de la protéine en poudre, le tremblement peut contenir jusqu'à 40 g de protéines.