April 28
Les exercices abdominaux les plus difficiles ne sont pas des exercices traditionnels comme des craquements et des sit-ups. Les plus durs exercices abdominaux impliquent l'instabilité, des poids libres et multiples muscles. Seulement exerciseurs avancés devraient tenter ces exercices.
Tout exercice abdominale réalisée sur un ballon de stabilité ou de l'équilibre sera difficile parce que la balle, contrairement au sol ou sur un banc, va essayer de rouler lorsque vous vous déplacez pendant votre exercice. Long levier craquements de balle, balle crunches avec les pieds sur un mur, boule déploiements, mises en portefeuille de balle et croque avec rotation et du genou ascenseurs sont quelques exemples des exercices abdominaux plus difficile.
Balle croque avec vos pieds sur un mur, par exemple, sont fait avec un ballon de stabilité placé sous le bas du dos et vos pieds à plat sur un mur au-dessus de vos genoux. Entrer dans cette position par assis sur le ballon face au mur. Accompagnez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que la balle est dans votre dos, puis pliez vos genoux, en plaçant vos pieds à plat contre le mur. Assurez-vous que seul le bas du dos, et non votre cou ou les épaules, sont toucher le ballon. Votre abs doivent travailler pour maintenir votre corps supérieure parallèle à la chaussée. Mettez vos mains derrière votre tête. Crunch vos épaules jusqu'à 30 degrés que vous expirez. Inspirez et abaissez votre corps revenir à votre position de départ. Commencez avec deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Vous pouvez travailler jusqu'à 30 reps.
Ajout de poids libres comme des haltères ou balles de médecine à des exercices abdominaux va rendre beaucoup plus difficile. Deux excellents exercices abdominaux sont la crise médecine-ball sur une stabilité à billes et la médecine billes V-craquements.
Craquements médecine de balle sur un ballon de stabilité sont effectuées en tenant un médecine-ball dans vos mains sur votre tête que vous êtes assis sur un ballon de stabilité. Accompagnez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que la balle est dans le bas du dos et vos pieds à plat sur le sol. Les pieds doivent être orientées vers l'avant et la hanche largeur des épaules. Allongez-vous et tenir le ballon de la médecine droite sur votre tête. Crunch et amener le ballon avec vous, en gardant vos bras en ligne avec vos oreilles. Allongez-vous pour compléter le représentant. Faites deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.
Médecine billes V-craquements sont faites visage couchés sur une natte. Étendez vos bras généraux droite et vos jambes droites en face de vous. Maintenez un médecine-ball entre vos mains. Crunch et amener le ballon avec vous. Vous pouvez également lancer la balle contre un mur ou à un partenaire si vous voulez faire de l'exercice plus difficile. Attrapez-le et croquer redescendre.
Les muscles abdominaux et de base plus vous pouvez travailler dans un exercice, le plus difficile et le plus fatigant, il sera. Ballons craquements de vélo et billes planches avec des levées de jambe sont deux exercices très durs qui peuvent augmenter votre force abdominale. Les craquements balle de vélo vont travailler vos rectus abdominus, les obliques et les muscles de la cuisse intérieure. La planche de ballon avec des ascenseurs jambe va défier vos abdominus transversale, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Le resserrement balle de vélo est fait visage allongé sur une natte avec une boule de stabilité entre vos tibias. Les mains sont derrière votre tête. Presser le ballon et soulevez vos jambes droites en l'air. Crunch place, soulevant vos épaules du sol. Twist votre épaule droite vers votre hanche gauche, et tournez vos hanches à votre droite. Abaissez vos épaules vers l'arrière sur le tapis. Crunch à nouveau et le faire tourner dans la direction opposée. Continuer croquer et en alternant les côtés jusqu'à ce que vous avez fait 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Pour faire une planche de boule, placez vos avant-bras sur le dessus d'un ballon de stabilité et de venir sur vos orteils vers le bas. Aplatir votre dos et serrer les abdominaux et les fessiers. Levez la jambe droite à quelques pouces du sol. Tenez-le pendant 2 secondes. Abaissez votre jambe droite et soulevez votre gauche. Continuer jambes de levage de rechange jusqu'à ce que vous avez fait entre 10 et 15 ascenseurs par jambe.
Commencez avec un ensemble et de travailler jusqu'à trois de deux exercices.