Haltères vs Barbells pour le corps supérieur

December 6

Haltères vs Barbells pour le corps supérieur

Exercices avec poids libres construire la masse musculaire, augmenter l'endurance musculaire et d'améliorer la condition physique générale, et la variabilité de cet exercice fournit un certain nombre d'options pour atteindre vos objectifs de fitness. Par exemple, vous pouvez effectuer la plupart des mêmes exercices du haut du corps en utilisant le formulaire similaire soit avec une barre olympique ou deux haltères. En général, est ni objectivement meilleur que l'autre, mais chaque pièce d'équipement est mieux adaptée pour atteindre des résultats spécifiques.

Cibles haut du corps

Les exercices que vous choisissez pour vos séances d'entraînement du haut du corps sont un facteur important pour décider d'utiliser une barre ou haltères pondéré. Par exemple, vous pouvez bench press avec soit pièce d'équipement sans problème, mais certains exercices se prêtent tout à fait à l'un sur l'autre. Presses derrière la tête, par exemple, nécessitent l'utilisation d'une barre, tandis que flyes poitrine exigent haltères et ne peuvent pas être effectuées avec une barre. De nombreux exercices pour les bras sont faciles à échanger entre les deux pièces d'équipement, notamment des boucles biceps effectuées en position assise ou debout.

Haltères

La principale différence avec l'aide d'un ensemble d'haltères plutôt que d'un barbell se résume à équilibrer. Vous soulevez et de contrôler une barre avec les deux bras de travail à l'unisson. Cela permet de répartir plus équitablement le poids et permet un renforcement des muscles pour compenser les plus faibles. Par exemple, si vous êtes gaucher, il ya des chances que votre biceps gauche est plus fort que votre droite. Quand faire des boucles d'haltères, votre bras gauche va compenser pour votre bras droit, faisant l'ascenseur plus contrôlée et lisse, mais diminuer l'impact de l'ascenseur sur le bras droit. Haltères supprimer cet obstacle et vous permettent de concentrer l'effort complète d'un haltère - la moitié du poids frisé - sur votre bras faible. Ce processus contribue également à développer les petits stabilisateurs dans tout le corps qui facilitent l'équilibre et le contrôle de deux poids mobiles indépendamment, plutôt qu'une seule barre. Un aspect à garder à l'esprit est que le poids d'haltère est pas réglable, ce qui signifie que vous aurez besoin de plusieurs haltères de différents poids - tout en paires - à travailler avec succès sur chaque groupe de muscles de votre corps supérieur.

Haltères

L'haltère Olympique permet de vous concentrer plus de la contrainte de soulever des poids dans un exercice particulier sur les muscles cibles primaires d'haltères font généralement. La barre vous aide à équilibrer le poids tout en muscles cibles sont complètement engagés dans toutes les phases d'un ascenseur. Par exemple, le banc de musculation supprime l'implication de plusieurs stabilisateurs dans la partie supérieure du corps, forçant vos pectoraux à prendre sur la plupart des poids. Les triceps et les épaules engager comme stabilisants dans une mesure, mais le contrôle nécessaire pour presser deux haltères indépendants engage ces stabilisants à un degré beaucoup plus élevé. L'haltère Olympic nécessite plusieurs plaques de poids libres, mais le poids peut être augmenté ou réduit avec la facilité. En outre, la barre olympique définit un poids minimum de 45 livres à tout exercice que vous effectuez, parce que ce est le poids de la barre.

Comparaison

Déterminer si des haltères ou des haltères sont mieux lors d'un exercice particulier dépend de votre niveau actuel de forme physique, une évaluation de votre court terme et les objectifs à long terme et de votre niveau d'expérience avec des poids libres. Pour les exercices que vous pouvez effectuer soit avec pièce d'équipement, le novice va bénéficier de l'apprentissage forme précise grâce à l'aide d'une barre plutôt que de risquer la négligence potentiel de tenter d'équilibrer les haltères jumeaux pendant le mouvement. Toutefois, les versions haltères d'un exercice particulier peuvent compléter leurs homologues d'haltères, et vous pouvez trouver des gains significatifs de diviser votre routine avec un couple de séries de chaque.


Articles Liés