Développer une routine à la salle de gym est important à la fois rester concentré ainsi que contestée. Lors de la création d'une routine, mélanger vos séances d'entraînement, comme faire la même chose encore et encore se former votre corps pour être efficace - ce qui est bien - mais elle finira par brûler moins de calories faire les mêmes choses. Au lieu de cela, développer une routine dynamique, la commutation de vos exercices. Toujours prendre le temps de se réchauffer et refroidir.

Cardio

Certes, courir sur le tapis roulant va brûler des calories, il est pas le seul exercice cardiovasculaire qui produit des résultats. Au lieu de redouter un entraînement quotidien sur le tapis roulant, utilisez le vélo couché, elliptique, stepper et la piscine. Chaque fois que vous allez à la gym, faire un exercice cardio-vasculaire différent et essayer de ne pas répéter celui que vous avez le temps avant. Cela permet de garder votre corps deviner, ce qui est important pour la perte de poids. Si vous commencez votre routine avec 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire, l'intensifier 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez entre 45 et 60 minutes pour brûler plus de calories et de donner à votre corps et votre cœur un excellent entraînement.

Poids

Une routine de perte de poids est pas complète sans pomper un peu de fer. Chaque jour, vous allez à la gym, comprennent l'haltérophilie dans votre routine. Répartissez vos séances d'entraînement en deux catégories - les premiers y compris les muscles dans les jambes, le dos et les abdominaux et les muscles secondes dans les bras et les abdominaux. Vos muscles abdominaux sont de petites puissances astucieux, comme ils se rétablissent rapidement et peut gérer des séances d'entraînement quotidiennes. Comme pour diviser les armes et les jambes, permettre à chacun de récupérer un jour. Constamment abattre les muscles sans leur permettre de se reposer peut entraîner des blessures dues au surmenage.

Lorsque la levée de poids, suivre les mêmes principes que cardio. Faire une variété d'exercices à chaque fois, en commençant par des exercices qui utilisent vos plus grands groupes musculaires comme vos quads ou les épaules et se terminent par des exercices qui ciblent les petits muscles comme vos mollets et les biceps. Ceci est important, en tant que poids ciblant les grands groupes musculaires après avoir épuisé les plus petits feront lever des poids lourds presque impossible, que vos mollets ou les biceps ne seront pas en mesure d'aider vos quads ou les épaules de levage.

Reste

Assurez-vous d'inclure une journée de repos dans votre routine de perte de poids. Une journée pour se reposer et récupérer est important, si elle se sent à l'encontre de la perte de poids. Si vous avez complété avec succès l'ensemble de vos séances d'entraînement au cours de la semaine, un jour de repos vous permettra de re-dynamiser et recentrer pour la semaine prochaine. Continuer à travailler sur sept jours par semaine pendant plusieurs mois vont entraîner des blessures, la fatigue et potentiellement maladie, que le système immunitaire de votre corps finira par commencer à briser d'un manque de repos.

Gardez votre journée de repos cohérente pour donner à votre cerveau quelque chose à espérer et si vous vous sentez le besoin de faire quelque chose d'actif, faire une courte promenade ou faire quelques exercices d'étirement.