Le maintien de la condition physique peut sembler un défi, mais il ya de nombreuses activités un débutant peut poursuivre pour rester en bonne santé. Hebdomadaires routines d'exercice aérobie et de renforcement musculaire sont recommandés pour obtenir des avantages pour la santé associés avec la forme physique.

Premiers pas avec Cardio

L'activité aérobie, ou «cardio», est destiné à augmenter votre rythme cardiaque. Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine cardio. Tondre la pelouse, la marche rapide et de prendre une promenade à vélo tout compte comme une séance d'entraînement cardio si votre fréquence cardiaque cible est atteinte pour 10 minutes ou plus.

Intégration de renforcement musculaire

Exercice visant à renforcer la jambe, de l'abdomen, la poitrine, la hanche, le bras et les muscles des épaules est également nécessaire sur deux ou plusieurs jours par semaine pour la condition physique de pointe. Poids lourd jardinage, hula-cerclage et levage renforceront les principaux groupes musculaires.

Considérations

Les limites physiques et des contraintes de temps devraient être prises en considération au moment de choisir la routine d'entraînement d'un débutant. Trouvez des activités qui peuvent être facilement intégrés dans votre mode de vie afin qu'ils deviennent une partie de votre routine régulière.