Guide de l'utilisateur à la Gazelle Freestyle

August 14

Avoir votre propre équipement de conditionnement physique à la maison peut vous encourager à faire plus d'exercice. La Gazelle Freestyle est une machine multi-exercice qui vous permet de simuler course et la marche, entre autres exercices, et comprend un ordinateur d'entraînement et un moniteur cardiaque. Vous devriez vous familiariser avec la machine avant de l'utiliser afin d'assurer un entraînement approprié.

Embarquer

Tenez-vous derrière l'unité face à l'avant. Grip les barres de dos et placez votre pied gauche entre les pédales. Transférez vos mains un à la fois à la traverse avant. Déplacez votre pied droit sur la pédale de droite. Déplacez votre pied gauche sur la pédale de gauche. Gardez vos mains en place jusqu'à ce que vous êtes prêt à commencer.

Basic Gliding Mouvement

Tenez-vous debout sur les plates-formes de pied. Tenir les barres transversales avant avec vos mains positionnées légèrement à l'intérieur des poignées. Déplacez vos pieds avant et en arrière dans un petit mouvement contrôlé. Augmentez votre foulée progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Gardez vos genoux légèrement fléchis et votre posture debout pendant l'exercice. Ceci est l'exercice d'entrée de base.

Placement des pieds

Gardez vos orteils contre la platine jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec votre balance. Les fabricants recommandent que vos pieds seront parfois glisser autour de la plate-forme. Poussant contre la platine avec vos orteils peut contrer cela.

Position des mains

Le "bar adhérence avant" implique de préhension de la barre à l'intérieur des poignées fermement mais pas trop serré. Ceci est la poignée du démarreur. La "prise neutre" est quand vous saisissez les poignées à mi-hauteur et le "faible adhérence" est quand vous les saisissez dans le bas de la poignée. La dernière position est lorsque vous relâchez vos mains complètement et roulez "mains libres". Vous devez tenir vos bras fléchis comme si vous étiez la marche dans cette position.

Heart Monitor

Pause de votre exercice pour prendre votre pouls. Appuyez sur le bouton sur l'ordinateur Gazelle jusqu'à ce qu'une icône de coeur apparaît. Saisir délicatement les deux poignées d'impulsions de métal sur le guidon de la machine. Tenez-les pendant six secondes. Votre gamme de fréquence cardiaque sera affiché sur l'écran.

Haute Glide exercice

Lancer dans la position de base de descente et soulevez vos talons vers le haut, tout en conservant une position de posture verticale. Tirez dans vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et poursuivre le mouvement de glissement, en gardant les talons vers le haut tout le temps.

Wide Glide

À partir d'un mouvement de descente de base augmenter la longueur de votre foulée autant que vous le pouvez. Vos talons vont soulever légèrement, mais ne tentez pas de les maintenir à plat sur la pédale. Glide aussi large que possible tout en gardant votre posture debout et équilibré. Vous devez utiliser les positions faibles ou neutres poignée de main sur cet exercice.

Glide Low exercice

Commencez avec une glisse mouvement de base avant de plier les genoux de plus en étendant votre glisse. Gardez votre posture debout et laissez vos talons ascenseur si nécessaire. Essayez d'éviter de heurter les barres avant avec vos genoux. Effectuez cet exercice avec vos mains positionnées dans les positions de préhension neutres ou faibles.

Descendre la machine

Arrêter le mouvement de l'unité. Saisissez la traverse avant avec les deux mains. Apportez votre pied droit vers le bas entre les pédales. Apportez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière. Laissez aller de la traverse avant et apporter votre pied droit en arrière.


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