December 29
Ils disent que vous êtes ce que vous mangez. Bien qu'aucun d'entre nous veut être une tomate ou d'un raisin, nous aimerions tous avoir une peau lisse et ferme comme ils le font. Nous pouvons, toutefois, obtenir la peau saine que nous désirons tous en mangeant ces aliments et d'autres dans le cadre de notre alimentation quotidienne dans les bonnes quantités.
Les scientifiques réussissent à repérage laquelle les nutriments sont essentiels dans la construction et le maintien d'une peau saine, des cheveux et des ongles. Ils sont également en mesure d'identifier les aliments qui sont les meilleures sources de ces vitamines et minéraux. Alors que de nouveaux nutriments qui profitent de la peau sont découverts tout le temps, il ya un peu communément acceptée comme étant crucial pour une peau saine.
Pour un teint parfait, un régime alimentaire qui comporte des protéines maigres est essentiel. Les zinc, biotine, coenzyme Q10 et de vitamines du complexe B trouvés dans les viandes et les œufs sont cruciales pour la production de collagène et d'élastine. Ces deux composés de protéines, avec de l'eau, sont les composants primaires dans le derme, ou couche sous-jacente de la peau où rides et le renouvellement cellulaire se produisent. Le plus de collagène et d'élastine que vous avez, et il est sain, le plus lisse et plus ferme votre peau ressemble. calories de protéines devraient constituer 10 pour cent à 30 pour cent de votre apport calorique par jour. Cependant, plus le fait pas toujours égale mieux. Trop de protéines peut effectivement être préjudiciable à votre teint, car le traitement de la protéine prend beaucoup d'eau, ce qui peut déshydrater la peau.
Graisses jouent leur rôle dans la santé de la peau ainsi. Les oméga-3 et acides gras essentiels dans les poissons d'eau froide comme le saumon, l'huile d'olive, les graines de lin et les noix comme les noix sont utilisés par le corps pour construire membranes des cellules saines. Membranes cellulaires forte emprise mieux l'eau, ce qui aide à garder votre peau un aspect dodu et ferme. Graisses devrait comprendre 20 pour cent à 30 pour cent de votre apport calorique quotidien, avec de la graisse saturée prenant pas plus de 10 pour cent de votre apport total.
Fruits, grains entiers et les légumes sont essentiels pour la bonne santé de la peau. Ils contiennent les antioxydants et nutriments qui aident à nourrir et protéger la peau et ses cellules. Les vitamines A, C, B-complexe et E et le sélénium aide à promouvoir la santé de la cellule et de protéger des méfaits du soleil et des radicaux libres. Ils contiennent également des fibres et de l'eau, qui chasse les toxines. Ces hydrates de carbone devraient constituer 50 pour cent à 60 pour cent de votre apport calorique quotidien.
Deux groupes d'aliments à éviter dans la quête pour une peau saine sont le sucre et les féculents raffinés, et de l'alcool. Glycémie élevée a été trouvé pour jouer un rôle dans le vieillissement prématuré de la peau en attaquant collagène et causant la peau pour devenir moins souple. L'alcool est facilement converti en sucre, mais a également un effet déshydratant solide qui peut rendre la peau sèche et tendue.