February 21
Comme un adolescent, votre corps passe par des changements importants, comme il commence à se déplacer vers l'âge adulte. Garder votre corps en bonne santé, à ce point dans votre vie, est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous. Perdre la graisse du ventre va aider à réduire votre risque de développer le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres maladies associées à l'embonpoint. Voici quelques bonnes façons de vous aider à perdre la graisse du ventre.
Il est très important de faire des changements à vos habitudes alimentaires. Tout d'abord, ne jamais aller sur les régimes de famine. Ils font généralement plus de mal que de bien en termes de santé globale de votre système. Commencez avec des changements graduels, comme incorporant plus de légumes et de fruits dans votre alimentation. Diminuer vos portions pour éliminer la suralimentation. Évitez les aliments frits à tout prix. Les aliments frits ajouter la graisse non désirée de votre corps et avoir absolument aucune valeur de la santé. Commencez à manger des viandes plus maigres, comme la poitrine de poulet et de poisson. La prochaine fois que vous êtes à votre restaurant fast-food local, ramasser une salade au lieu d'un cheeseburger et des frites.
Si vous voulez perdre votre graisse du ventre, vous allez avoir à être actifs. Commencez par faire des activités que vous aimez, comme faire du vélo ou de la natation. Sport, de camping et de randonnée sont de bons moyens pour aider à jeter livres. Rassemblez vos amis et famille pour un match amical de softball, le basket ou le golf frisbee.
Si vous n'êtes pas un adolescent très actif, commencer par prendre de courtes promenades, de 15 minutes. Commencez à marcher deux ou trois fois par semaine. Construire progressivement votre corps jusqu'à plus longues promenades, plus fréquentes. Sentez-vous libre de vous pousser en augmentant votre vitesse de marche. Après vous augmentez votre niveau d'activité, peut-être vous vous sentirez prêt à ajouter une routine d'exercice à votre horaire quotidien.
L'exercice cardiovasculaire est un bon moyen d'aider les adolescents à éliminer la graisse du ventre. Avant de commencer l'exercice, assurez-vous d'étirer à assouplir les muscles et éviter les blessures. TOE TOUCHES, torsions latérales et les virages côté sont des exemples d'étirements qui ciblent vos jambes et de la région abdominale. Commencez avec des pantins. Cinq séries de 20 répétitions est un bon moyen pour obtenir votre sang de pompage. Sortez et votre vélo, si le temps le permet. Si pas aller à la gym et faire du vélo stationnaire pendant 30 minutes ou plus, en fonction de votre tolérance à l'exercice.
La course est une autre activité cardiovasculaire qui aide à aplatir vos abdos. Si vous ne pouvez pas exécuter à l'extérieur, un tapis roulant est un excellent substitut. Commencez à un rythme que vous êtes à l'aise avec. Laissez votre endurance déterminer la distance. Vous ne voulez pas vous fatiguez, surtout si vous êtes débutant.
Comme vous construisez votre corps, incorporer des redressements assis et craque dans votre régime d'entraînement. Commencez par faire des ensembles de 10. Augmentez vos répétitions que vos abdos accumulent résistance. Assurez-vous de se reposer au moins un jour entre vos séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer.