June 10
des rouleaux de mousse intensifier exercices abdominaux communs en raison de l'instabilité provoquée en étant sur la surface inégale du rouleau. Exercices abdominaux traditionnels peuvent facilement être rendus plus efficaces avec un rouleau en mousse, comme de nombreux exercices de Pilates.
Pour mettre en place pour ces exercices, placez le rouleau de mousse sous le milieu de votre dos pour que le rouleau est parallèle à la colonne vertébrale et soutient le dos tout le chemin de la tête aux coccyx. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. De nombreux exercices traditionnels ab peuvent être modifiés de cette façon.
Même les boucles abdominaux de base peuvent être effectuées plus efficacement sur un rouleau de mousse. Placez le rouleau de mousse comme décrit dans la section Configuration. Inspirez, apportant vos bras au-dessus de votre tête. Comme vous expirez, détendez votre torse jusqu'à une position assise et maintenez. Détendez vers le bas et répétez.
Pour effectuer l'orteil robinet exercice, positionner le rouleau de mousse comme décrit dans la section Configuration. De là, amener les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec le sol, puis plier les genoux afin que vos tibias sont parallèles au sol. Abaissez lentement une jambe (en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés), puis l'autre. Les jambes seront tous deux en mouvement en tout temps dans un mouvement en forme de ciseaux.