March 20
La forme physique est une partie importante d'un mode de vie sain. Si vous voulez maintenir votre poids actuel, gagner ou perdre du poids, votre condition physique générale joue un rôle clé. Mayoclinic.com stipule que l'exercice peut aider à gérer votre poids, améliorer votre humeur, lutter contre les maladies chroniques, augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à mieux dormir. L'activité physique n'a pas à être ennuyeux ou de prendre beaucoup de temps aussi longtemps que vous savez ce que vous faites.
Votre indice de masse corporelle (IMC) est un nombre qui est calculée en utilisant votre taille et votre poids et donne un bon reflet de votre santé physique et si oui ou non vous devriez perdre ou gagner du poids. Pour calculer votre IMC, prendre votre poids en livres, et le diviser par votre taille en pouces carrés. Multiplier la réponse par 703. Si votre IMC inférieur à 18,5 est considéré votre insuffisance pondérale; si elle est entre 18,5 et 24,9, vous êtes d'un poids normal; si votre IMC est compris entre 25,0 et 29,9 votre sont en surpoids et si elle est de 30,0 ou au-dessus, vous êtes considéré comme obèse. Si vous êtes un athlète ou un carrossier, votre IMC sera élevé en raison de l'augmentation du tissu musculaire, non pas parce que vous êtes en surpoids ou obèses.
L'exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre routine d'exercice pour maintenir la condition physique. Le MayoClinic.com vous recommande de faire deux heures et 30 minutes d'activité aérobie, comme la natation ou la marche, réparties sur une semaine. Pour l'exercice plus intense, comme la course, ils recommandent que vous faites d'une heure et 15 minutes réparties sur une semaine. L'exercice ne doit pas être ennuyeux aussi longtemps que vous le mettez en place. Vous pouvez faire du vélo, le jogging, la marche ou la natation ou vous pouvez regarder dans les sports collectifs tels que le base-ball et volley-ball. Travailler avec un copain garde aussi à l'ennui.
La musculation est recommandé par Mayoclinic.com pendant deux à trois jours par semaine pendant 30 minutes par jour. L'augmentation de tissu musculaire sera stimuler votre métabolisme toute la journée et aide à brûler les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, poids et haltères ou machines d 'haltérophilie. Lorsque la formation de poids, utiliser une résistance suffisante de sorte que la dernière répétition que vous faites est très difficile de vous. Former tous les parties du corps un jour sur deux afin que vous donnez à votre corps un repos suffisant entre les entraînements.
Une alimentation saine est importante si vous voulez rester en bonne santé physique et en forme. Évitez de manger des aliments d'engraissement, sucrés, frits et transformés. L'école de Harvard de la santé publique recommande que vous mangez des glucides bruns comme le riz brun et le pain de blé entier au lieu de glucides simples. Vous devriez manger des graisses insaturées "sains pour le cœur" au lieu de gras trans et saturés. Les protéines doivent être à partir de fèves, les légumineuses et la viande maigre comme le poulet et la dinde plutôt que les viandes rouges. Fruits et légumes devraient être un aliment de base dans votre alimentation.