February 12
Si vous avez envie abs tonique mais détestez gisant sur le sol, faisant des craquements sur le lit peut sembler comme la meilleure façon de combiner détente avec des exercices abdominaux intenses. Craquements font sur le lit peuvent travailler et est certainement mieux que de faire aucun exercice du tout, mais vous aurez à travailler plus fort pour assurer votre crunch est fait correctement et votre corps est pris en charge de manière adéquate.
Votre matelas est conçu pour vous soutenir comme vous coulez votre poids du corps entier dans le sommeil, de ne pas fournir une surface ferme qui maintient vos muscles alignés que vous exercez. Si votre matelas est très doux ou a l'affaissement des taches, vous pourriez finir par surmenage des muscles de votre dos, les jambes ou la poitrine que vous exercez. Stick avec un matelas ferme à la place ou essayer de mettre une carte sous un matelas instable.
Comme vous vous enfoncerez dans votre matelas, il peut être difficile de maintenir la forme appropriée. Lorsque vous faites des craquements, il est essentiel d'appuyer sur le bas de votre dos dans le sol pour garder votre colonne vertébrale alignée et travailler vos abdos. Assurez-vous que votre dos est droit et que vous utilisez les muscles de vos abdominaux. Si votre matelas est instable ou trop mou, vous pourriez vous retrouver à bascule plutôt que de faire des craquements, afin de porter une attention à votre posture à chaque étape de la crise.
Si vous souffrez de maux de dos, faisant des craquements sur le lit peut sembler une excellente façon d'obtenir votre dos. Faire des craquements sur un sol dur peut conduire votre colonne vertébrale dans le sol, entraînant une augmentation de la douleur, mais craque sur un matelas peut également augmenter la douleur, surtout si vous pratiquez la mauvaise forme et la surexploitation vos muscles du dos. Si vous avez des problèmes de dos, il est généralement préférable d'utiliser un tapis d'exercice cabinet plutôt que d'un lit.
Le Conseil américain sur l'exercice a mené une étude en 2001 pour découvrir des exercices abdominaux les plus efficaces, et plusieurs craquements étaient près du haut de la liste. Pour un maximum d'avantages dans votre rectus abdominus, essayez un resserrement sur un ballon d'exercice plutôt que d'un lit. Si vous cherchez à travailler vos obliques, des craquements de vélo et craquements traditionnels peut bien travailler, et vous pouvez facilement faire ces exercices sur un lit.