May 24
Avoir un flexible, forte au bas du dos vous rend moins sujettes à des blessures au dos et les douleurs dorsales. Le bas du dos supporte le poids de votre corps supérieur et vous aide à faire les mouvements de tous les jours tels que la flexion, tournant à la taille et l'extension de votre corps. Pour améliorer votre souplesse bas du dos, il existe divers étirements et des exercices de renforcement vous pouvez effectuer.
Ascenseurs pelviens travaillent à partir de votre colonne vertébrale inférieure à votre colonne vertébrale supérieure. Faire l'exercice 12 fois par jour lors de la première à le faire. Construire au fil du temps pour compléter jusqu'à 26 répétitions par jour. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés ou les traverser sur votre poitrine. Levez vos fesses sur le sol et poussez votre bassin aussi haut que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant trois secondes avant de descendre vers le bas. Comme vous devenez plus fort, mettre vos pieds plus près de vos fesses si vous pouvez tenir sur vos chevilles tout en faisant l'étirement.
Le chameau et le chat de retour exercice desserre votre colonne vertébrale. Faire l'exercice pour un maximum de trois minutes, en suivant le rythme de votre respiration. Venez mettre à quatre pattes et de regarder vers le bas afin que votre cou est parallèle au sol. Inspirez et faites le dos de sorte que la courbure de votre colonne vertébrale est exagéré et vos affaissements du tronc vers le sol. Levez la tête et étirez votre cou pour regarder le plafond. Expirez en vous inversez le mouvement et pliez votre dos tout en écopant de votre ventre et en regardant le sol. Accélérer l'exercice que votre flexibilité améliore.
Rotation des massages du bas du dos de la colonne vertébrale inférieure, ce qui rend plus facile mouvements de torsion. Rotations du bas du dos peuvent être faites quatre fois par jour. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés et vos pieds tendu. Pliez la jambe droite au niveau du genou et il traverser la jambe gauche. Utilisez votre main gauche pour guider la jambe droite et le maintenir en place. Gardez votre corps supérieur aussi droite que possible. Seul votre tronc devrait être torsion. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes avant de passer les jambes.
Flexion de côté et se penchant en arrière inférieure promouvoir la flexibilité de la colonne vertébrale. Stand avec vos pieds largeur des hanches et de diviser votre poids uniformément entre vos pieds. Laissez vos mains tombent naturellement sur les côtés de votre corps. Bend et pencher vers la droite aussi loin que vous pouvez tout en glissant votre main droite en bas de votre jambe. Maintenez l'étirement trois secondes avant de changer de camp. Faire l'exercice 10 fois de chaque côté. Dans la même position de départ, placez vos mains sur vos hanches. Bend et maigre en arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'étirement trois secondes avant de le relâcher et répétez cet exercice 10 fois.