January 21
Il est difficile pour la plupart des gens à maigrir, et il est encore plus difficile si vous souhaitez renforcer votre corps rapidement. Cependant, avec la bonne séance d'entraînement, il est un objectif que vous pouvez réaliser. Pour des résultats plus rapides, mettant l'accent sur le droit de manger - des protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers - est quelque chose que vous devriez également considérer comme faisant partie de votre stratégie de perte de poids. En termes d'exercice, la clé de votre corps minceur rapide utilise des exercices de haute intensité.
Si vous êtes en train de l'exercice sur un tapis roulant, vélo elliptique ou stationnaire ou vous rafraîchir régulièrement et ne reçoivent pas l'aptitude résultats que vous désirez, rampe jusqu'à l'intensité. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant tous les jours, essayez d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant à augmenter de manière significative la charge de travail. Même avec une machine elliptique ou vélo stationnaire, augmenter la résistance de la machine pour vous mettre au défi un peu plus. Si vous toujours vous pousser à travailler plus fort à chaque séance d'entraînement, ça va payer sous la forme d'une mince vous.
Essayez la formation d'intervalle et accélérer considérablement vos résultats de perte de poids. Haute intensité intervalle de formation, ou HIIT, augmente l'oxydation des graisses corps au niveau moléculaire et brûle plus de calories que l'exercice l'état d'équilibre, il est donc un moyen efficace pour obtenir des résultats de perte de poids rapide. Vous pouvez concevoir un programme HIIT utilisant tout exercice aérobie. Juste suppléants intervalles courts et rapides avec courtes périodes de repos. Par exemple, sprint pendant 15 secondes suivi par un 45 secondes de repos. Répétez ce cycle un total de 10 fois pour, une séance d'entraînement de brûler les calories vigoureuse.
Un programme d'entraînement qui combine la formation de résistance avec l'exercice aérobie est le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats durables en termes d'abaissement de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Un régime d'entraînement efficace consiste à faire la formation de résistance trois jours par semaine et d'exercice aérobie trois jours par semaine un jour sur deux. Gardez chaque séance d'entraînement entre 30 et 45 minutes. Utilisez HIIT au moins une fois par semaine dans le cadre de votre exercice aérobie. Si vous ne disposez pas d'accès à des machines de poids ou des haltères, utiliser des exercices de poids corporel comme pompes, des craquements, des squats, se trouve le mur, fentes, des planches et des mollets.
Bien que vous cherchez à obtenir des résultats rapides, ne pas obtenir suffisamment de repos négligence. Le repos est la clé pour tonifier vos muscles et brûler les graisses, donc viser sept ou huit heures de sommeil par nuit. Si vous vous sentez trop mal à exercer un jour, prendre une journée de congé pour récupérer. Fixer des objectifs réalistes pour vous-même; plaçant la barre trop haut ne vous mis en place à l'échec. Un objectif réalisable est de viser pour 1 à 2 livres de perte de poids par semaine. Il suffit de garder à l'esprit que la formation de résistance peut conduire à un léger gain de poids initiale sous la forme de la masse musculaire maigre - qui est une bonne chose - il ne faut pas descendre sur vous-même si tel est le cas après la première semaine ou deux.