August 6
Exercices en utilisant des bandes de résistance sont idéales pour tonifier et renforcer les muscles et pour parvenir à un entraînement complet du corps. Bandes de résistance ne prennent pas beaucoup de place et peut facilement se glisser dans votre valise si vous voyagez. Les bandes viennent dans beaucoup de styles différents, allant de simples bandes de tubes avec poignées.
Tenez-vous sur le milieu de la bande de résistance. Prenez une extrémité de la bande dans chaque main. Tenez vos bras vers le bas à côté de votre corps. Pliez vos bras au niveau des coudes, en gardant vos poignets stable et apporter vos mains jusqu'à vos épaules. Soulever et descendre lentement pour obtenir le meilleur entraînement. Pour rendre cela plus difficile, soit saisir la bande inférieure de sorte qu'il est plus de résistance ou de passer au prochain niveau de bande de résistance. Faites deux séries de 10 chacun.
Attachez une extrémité de la bande de résistance autour d'un objet fixe. Attachez l'autre extrémité autour de la cheville qui est plus proche de l'objet. Tenez-vous droit et votre jambe sur le côté légèrement. Lentement, déplacez votre jambe à travers votre corps et juste après votre jambe stationnaire. Gardez le genou droit pendant le mouvement. Faites-le lentement pour obtenir le meilleur entraînement de formation de force. Vous devrez peut-être accrocher quelque chose pour l'équilibre. Lorsque vous avez terminé avec une jambe, détachez simplement la bande de votre cheville, tourner autour, et ensuite l'attacher à votre autre cheville. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous et de vos pieds ensemble. Mettez au milieu de la bande autour de la plante de vos pieds. Prenez les deux extrémités de la bande dans vos mains. Tenez vos mains en face de vous. Utilisez vos muscles de base pour tordre premier à gauche, revenir au centre et puis tournez à droite. Utilisez vos muscles abdominaux, votre cou, les épaules ou les bras. Répétez 20 fois.
Attachez le centre de la bande de résistance à un objet stationnaire à environ niveau de la poitrine. Prenez une extrémité de la bande dans chaque main. Maintenez vos bras à hauteur de poitrine avec votre coudes pliés. Conservez votre niveau d'armes (vos coudes doivent être sur le côté, pas vers le bas). Poussez vos bras droit devant vous puis tirez lentement les ramener afin que vos mains reviennent à votre poitrine. Faites deux séries de 10 répétitions.