December 22
bandes de caoutchouc sont généralement connus comme "les bandes de résistance." Ces bandes sont fabriquées dans une variété de couleurs et de résistances. Bandes de résistance sont polyvalents et utilisés pour atteindre les objectifs de remise en forme. bandes de caoutchouc peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement de résistance pour aider à la force musculaire et l'endurance. Big bands peuvent également être utilisés pour la course et l'agilité des exercices pour renforcer le pouvoir, la vitesse et l'endurance cardiovasculaire. Thérapeutes physiques et les amateurs de fitness utilisent des bandes de caoutchouc pour augmenter l'amplitude de mouvement et la flexibilité dans les articulations. Bands sont bénéfiques pour tous les âges et niveaux de forme physique.
La presse l'exercice squat et l'épaule utilise le corps supérieur et inférieur, ce qui contribue à une brûlure calorique plus élevé en utilisant plus de muscles. Cet exercice vise les deltoïdes, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.
Pour effectuer cet exercice, montez sur la bande avec vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos mains, vers l'avant, à hauteur d'épaule. Après vous avez réglé dans la position prête, inspirez et la charnière au niveau des hanches pour abaisser les jambes dans un angle d'environ 90 degrés au niveau du genou. Comme vous expirez, levez simultanément le corps à la position debout originale pendant que vous appuyez votre bras au-dessus. Continuer ce mouvement, et compléter deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Cet exercice intègre également le corps supérieur et inférieur, qui dépense des montants élevés de l'énergie. Cet exercice vise le grand pectoral, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Un poteau ou un crochet mural est nécessaire pour exécuter l'exercice.
Pour effectuer l'exercice, d'abord envelopper la bande de résistance autour d'un poteau ou un crochet mural. Le groupe devrait être accroché à hauteur d'épaule. Stand avec le poteau et la bande derrière vous. Ensuite, saisir une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras à un angle de 90 degrés à vos coudes. Vos paumes devraient être confrontés à l'étage. Etape votre jambe droite vers l'avant dans une position de fente de sorte que votre genou droit est à un angle de 90 degrés. Comme vous fente avant, appuyez vos bras tendus ensemble devant votre poitrine. Revenez lentement à la position debout originale, et retourner vos bras large. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. La résistance de la bande travaille les muscles de la poitrine, puisque tel est où la force est appliquée. Continuer cet exercice pendant deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
L'enlèvement de marche utilise les ravisseurs et l'minimus fessier. Cet exercice intègre également l'entraînement cardiovasculaire, car il oblige à marcher sur le côté.
Pour effectuer cet exercice, l'étape au-dessus de la bande avec vos pieds largeur des épaules, et une courbe douce à vos genoux. Soulevez vos mains à hauteur de hanches pour ajouter plus de résistance. Ensuite, commencer à marcher latéralement avec votre jambe gauche menant à travailler les ravisseurs et les fessiers de la jambe gauche. Continuer pas vers la gauche 15 fois. Remplissez les mêmes mouvements vers la droite 15 fois pour travailler les fessiers et les ravisseurs de la jambe droite. Remplissez deux à trois séries de 15 étapes dans chaque direction.