February 12
Pneu de tracteur exercices, certains utilisant des pneus pesant une demi-tonne, forment une partie centrale de la formation de chaque fort. Même si vous ne projetez jamais de ne pas participer à des événements d'hommes forts, vous pouvez bénéficier de ces exercices totales du corps qui permettront d'accroître votre force, améliorer la prise, construire le muscle, et d'ajouter une dimension de plaisir à vos séances d'entraînement.
Avant de pouvoir effectuer des ascenseurs tracteur de pneus, vous devrez d'abord acquérir un pneu de tracteur utilisé. Ceux-ci viennent en plusieurs tailles, allant de £ 200 à plus de 1000 livres, et la plupart des fabricants de pneus seront les donner (parce qu'ils sont difficiles et coûteux à éliminer autrement). Il suffit d'appeler une entreprise locale de pneus, garage, ou un dépôt de pneus, et demander si si les pneus sont libres et pouvez-vous transporter loin l'un (ou plusieurs) de leurs pneus usagés.
Vous pouvez également investir dans une ceinture d'haltérophilie (disponible à articles de sport revendeurs ou en ligne) pour aider à fournir une stabilité à votre coeur et le bas du dos. En outre, une paire de baskets ou des bottes avec une semelle antidérapante aidera à augmenter votre traction en essayant de soulever ou tirer le pneu.
Le principal exercice que les hommes forts se produisent avec des pneus de tracteur est la bascule du pneu. Ce mouvement travaille principalement l'ensemble de la chaîne postérieure (bas du dos, fesses, les ischio-jambiers, les mollets), mais vise aussi efficacement le quadriceps, les épaules, les bras, fléchisseurs de la hanche, et le haut du dos.
Poser le pneu sur une surface plane (pavée ou gravier, éviter l'herbe ou de la saleté, que ces surfaces augmentent la tendance à glisser). Crouch contre le pneu, en gardant votre poitrine serrée contre lui tout en saisissant le dessous avec les deux mains. Chasser les boules de vos pieds et exploser à la hausse. Lorsque vous obtenez le pneu quelques pieds du sol, réajuster votre grip en plaçant vos mains contre les côtés du pneu. Ensuite, retournez-le et répétez.
Selon le poids du pneu, l'objectif pour les cinq séries de cinq répétitions. Alors que vous progressez, vous pouvez augmenter la difficulté en réduisant la quantité de temps de repos, vous vous donnez entre chaque série.
Alors que la bascule du pneu est le seul événement fort qui utilise le pneu de tracteur, vous pouvez l'utiliser pour effectuer un certain nombre d'autres exercices.
Si vous avez un pneu de lumière (100 ou 200 lb), vous pouvez jeter tête pour simuler le "toss fût" réalisé par des hommes forts. Enveloppez vos bras à travers le trou du pneu et rejoignez vos mains. Accroupie légèrement, exploser vers le haut avec vos jambes comme vous le swing du pneu avec force en tête avec vos bras et les épaules. Cet ascenseur ne fonctionne tout le corps.
Vous pouvez également effectuer des «marteaux» avec votre pneu, qui fournissent un grand coeur, le bras, l'épaule et la hanche entraînement. Poser le pneu à plat sur le sol. Ensuite, soulever une masse de tête et briser sur le pneu. Changement d'angle de votre "attaque" pour le rendre plus comme un swing de golf ou le baseball va aider à cibler vos obliques. Essayez de faire autant de répétitions que possible dans un laps de temps donné (par exemple, 60 secondes).
Le pneu peut également fonctionner comme un substitut à la traînée de traîneau. Poser le pneu à plat sur le sol et attacher une corde à elle. Puis, tout en tenant la corde à deux mains, essayez d'exécuter en arrière tout en tirant le pneu avec vous. Cet exercice fournira un excellent entraînement pour vos quads, vos avant-bras (adhérence), le haut du dos, et le noyau. But pour tirer le pneu cinquante pieds et ensuite essayer de construire sur cette distance.