December 20
Syndrome du piriforme se produit lorsque le muscle piriforme, situé derrière le muscle fessier et bas du dos, devient raccourcie et appuie sur le nerf sciatique. La pression du nerf sciatique commence à émettre de la douleur à partir de l'arrière de la jambe pour les petits orteils. Pour soulager la douleur syndrome du piriforme, vous pouvez effectuer un tronçon à quatre pattes, Thunderbolt stretch et un indépendant étirement des jambes debout.
Un tronçon syndrome du piriforme efficace peut commencer avec vous sur vos mains et les genoux. Gardez votre jambe gauche en place pendant que vous placez le haut de votre cheville droite sur votre tendon d'Achille gauche. Placez votre main droite sur le côté d'environ six pouces. Déplacez votre poids du corps vers la droite et vous allez commencer à sentir votre étirement du muscle piriforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de répéter sur l'autre jambe. Alternez les jambes trois fois pour compléter un ensemble d'étirement.
Le Thunderbolt Stretch est une pose de yoga qui permet poids de votre corps pour aider à étirer le muscle piriforme en position assise. Asseyez-vous avec un dos et les mains droite sur le dessus de vos jambes. Placez vos jambes afin qu'ils soient directement sous vos cuisses. Mettez vos pieds vers l'intérieur pour former un "v" et appuyer légèrement sur vos fessiers jusqu'à ce qu'ils Appuyez sur l'intérieur de vos pieds. Restez dans cette position pendant une minute, en respirant profondément par le nez. Si vos muscles de la cuisse sont trop serrés, légèrement séparer vos genoux. Si vos chevilles commencent à se raidir, défaire la position, les secouer, et revenir ensuite. Vous pouvez également mettre une petite couverture ou un oreiller entre vos pieds et des fessiers pour donner du relief.
Le tronçon de la jambe séparée debout est un autre Yoga pose qui peuvent aider à soulager la douleur syndrome du piriforme. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et en respirant profondément. Comme vous respirez, creuser lentement votre position en déplaçant votre pied droit vers l'extérieur d'environ quatre pieds. Levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Verrouillez vos genoux et tourner vos pieds légèrement. Inspirez et expirez ensuite que vous vous penchez en avant à la taille. En pliant, saisir les bords de vos pieds avec vos mains et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Accrochez votre tête vers le bas et de maintenir le rythme de respiration lente.