May 23
Le wakeboard est un type de sport de l'eau qui combine essentiellement des éléments de ski et de snowboard. Bien que le wakeboard est presque un sport complet du corps, il utilise principalement les muscles de vos base, les bras et les jambes. Par la force de construction dans ces zones, vous gagnez le pouvoir et améliorer votre équilibre, vous aider à exceller lorsque vous êtes sur l'eau.
Le resserrement haltère de poussée est un exercice de musculation qui cible le droit de l'abdomen, situé à l'avant de votre abdomen, le renforcement de votre coeur. Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les pieds ancrés dans le coussinet plantaire et vos bras tendus droite au dessus de vous. Placez vos bras afin que vos mains sont alignées avec vos épaules. Engagez votre coeur et flex à la taille, ce qui porte votre torse vers vos genoux, mais en gardant le bas du dos plat. Retour à la position de départ pour compléter un représentant.
Pour renforcer votre noyau et améliorer votre équilibre pour le wakeboard, inclure l'exercice criss-cross larges pattes dans votre routine. Lancer sur le dos sur le plancher. Ayez vos mains derrière votre tête et vos jambes étendues directement vers le haut. Gardez votre dos bien à plat contre le sol avec un bloc de yoga coincé entre vos cuisses. Levez les épaules du sol, tordre votre torse vers la gauche aussi loin que possible, puis revenir au centre, à droite, et de retour à la position de départ pour compléter un représentant.
Pour gagner de la force dans vos bras, la courbure de barbell est un exercice important d'inclure. Il travaille également les fléchisseurs du poignet, en aidant à améliorer la prise. Lancer dans une position debout avec votre dos droit. Demandez à vos bras tendus directement à vos côtés, en saisissant une barre avec une supination afin que vos paumes sont tournées vers le haut. Garder vos bras près du corps, lentement flex au niveau du coude, ce qui porte la barre vers votre poitrine. Retour à la position de départ pour compléter un représentant.
Il est essentiel de travailler les bras inférieurs afin d'améliorer la prise, ce qui vous aidera à tenir la poignée de la corde lors de wakeboard. Inclure le marteau exercice boucle inverse pour construire la force dans vos avant-bras et le haut des bras. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, les bras tendus vers le bas à vos côtés et un haltère dans chaque main. Avec vos paumes tournées vers l'intérieur, fléchir lentement un bras, ce qui porte l'haltère jusqu'à votre épaule. Abaissez-la vers le bas et répétez avec votre bras opposé. Gardez vos bras près du corps pendant le mouvement pour maintenir la forme appropriée.
Vous avez besoin de force dans les jambes pour rester à la terre sur la planche et surfer sur les vagues sans tomber. Le squat de hack est essentiel d'inclure dans votre régime d'exercice, car il fonctionne presque tous les principaux groupes musculaires dans les jambes. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, une barre placée derrière vous à vos pieds. Garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, squat lentement, saisir sur la barre avec les paumes vers le bas, et en tenant la barre, étendre vos jambes pour revenir à une position debout.
Pour développer la force dans les jambes, le soulevé jambe droite est un exercice efficace, ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles adducteurs long de l'intérieur des cuisses. Tenez-vous droit, avec un haltère dans chaque main et vos bras en pleine extension à vos côtés. Gardez votre position largeur des épaules ou légèrement plus étroit. Sans arrondir le dos ou de flexion au niveau des genoux, flex au niveau des hanches et apporter votre torse, en gardant vos bras tendus. Continuez jusqu'à ce que les poids touchent ou sont proches de vos orteils. Retour à la position de départ pour compléter un représentant.