December 26
Un bedaine se réfère à la graisse tenace autour de la zone de ventre qui peut être difficile à perdre. Beaucoup de gens développent des ventres à mesure qu'ils vieillissent. Cependant, une alimentation équilibrée et une routine d'entraînement régulier sont des armes importantes dans la lutte contre la graisse du ventre tenace. Effectuer des exercices qui ciblent les muscles abdominaux et jeter la graisse pour réduire une bedaine.
Crunchs sont un exercice simple mais efficace pour ceux qui essaient de brûler une bedaine. Pour effectuer un resserrement appropriée et efficace, commencez par couché à plat sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec vos pieds plantés à plat sur le sol. Croisez vos bras devant votre poitrine et placez vos mains sur votre poitrine. Soulevez lentement vos épaules du sol et se déplacent afin que vos coudes atteignent vers vos genoux. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et vous lentement le bas du dos à la position de départ. Répétez ce mouvement 15 à 30 fois dans un ensemble. Faites deux à trois séries au sein d'une séance d'entraînement.
Ascenseurs pelviennes sont comme une crise du sens inverse. Ils ciblent les muscles du bas de la région de l'estomac. Commencez par couché à plat sur le sol. Soulevez vos jambes en l'air et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos fesses en l'air et tirez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la contraction musculaire pendant 10 secondes. Lentement vous le bas du dos à la position de départ. Répétez cette opération 10 à 20 fois dans un ensemble. Faites deux séries dans une séance d'entraînement.
Selon Flat site Conseils d'estomac, "Faire des exercices cardio est probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat. Ils brûlent plus de calories que les exercices de l'estomac comme des craquements ou des levées de jambe." Quand votre corps commence à brûler plus de calories qu'il ne faut en alors il commence à brûler les graisses, y compris la graisse autour de l'estomac qui crée une bedaine. Exercices cardio-vasculaires brûler plus de graisse que les autres types d'exercice. Faites au moins 20 minutes d'exercice cardio pendant chaque séance d'entraînement. Cardio exercices incluent le jogging, la marche rapide, la natation, le vélo stationnaire et presque tout autre exercice qui obtient votre cœur.