December 27
Une machine de câble, ou le câble machine de croisement, est un dispositif d'entraînement commun dans les gymnases, composée de deux piles de poids orientées dans une forme de boîte. Les types de poignées sur les machines de câbles sont souvent interchangeable, et la hauteur et la résistance est réglable, ce qui permet une grande variété d'exercices.
Fixez une poignée avec deux poignées pour une pile de poids et de régler la hauteur de la poignée de sorte qu'elle soit aussi faible que possible. Sélectionnez une quantité appropriée de poids, puis asseyez-vous en face de la pile peser, avec les jambes droites en face de vous. Atteindre l'avant et saisir la poignée avec les deux mains, puis se pencher en arrière. Comme vous penchez en arrière, la pile de poids devrait lever un tout petit peu, de sorte que les poids ne claquent pas dans l'autre pendant les exercices. Ensuite, tirez la fixation de la poignée vers votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche ou vient quelques pouces de votre poitrine, puis contrôler le poids lentement et amenez vos bras à pleine extension pour une répétition complète. Effectuer huit à 12 répétitions. Lignes ciblent vos muscles du dos et les biceps.
Régler la machine de câble de sorte que la résistance du câble est à venir à partir d'un point haut que possible et joindre une seule poignée-grip. Saisir la poignée avec un bras, en utilisant une prise en pronation, et amener le coude de ce bras vers le bas de votre côté, soulevant la pile de poids. En commençant par le coude plié et le poing dirigé vers le haut, étendre le bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit et le poing est pointée vers le sol. Lorsque vous avez terminé avec un jeu, passer les bras et faire un nombre égal avec l'autre bras. Si votre salle de gym a une poignée accessoire ressemblant à une corde avec deux poignées, vous pouvez faire des extensions triceps avec deux bras à la fois en utilisant un mouvement similaire avec les deux bras.
Réglez la hauteur du câble de poids à son réglage le plus bas, comme vous l'avez fait avec la ligne assis, et d'utiliser le même attachement seule manche comme avec l'exercice d'extension triceps. Saisir la poignée avec un bras en pleine extension et curl le bras jusqu'à la poitrine. Certaines installations d'entraînement pourraient avoir une barre de fixation pour les machines boucle de câble; vous pouvez utiliser cet attachement à faire des boucles avec les deux bras à la fois.
Croisements de câbles utilisent les deux piles en poids d'une machine à câble. Mettez les deux piles au même poids, et régler la hauteur de la poignée au niveau de la poitrine, en utilisant des pièces jointes à poignée unique. Avec une poignée dans chaque main, se tenir à égale distance entre les deux piles, avec les bras et le corps formant une croix. Ensuite, amener les deux bras vers l'intérieur contre la résistance dans le même temps, jusqu'à ce que vos poings touchent en face de votre poitrine. Ramenez lentement les bras à la position transversale et répétez. Lorsque vous avez terminé, marcher vers l'une des piles et régler le poids vers le bas doucement, puis faire de même pour l'autre pile. Ne pas relâcher la poignée et laisser le poids des piles à claquer vers le bas.