December 5
Groupe des cours de musculation travaillent principalement avec haltères réglables combinés avec des étapes aérobies qui doublent comme des bancs de musculation. Classes utilisent également haltères régulières ou réglables ainsi que des plaques de perdre du poids. Groupe des cours de musculation fournissent un moyen convivial pour développer votre remise en forme, le tonus musculaire et la force dans un environnement de groupe et de la musique motivante. Pour un exercice pour travailler dans une classe de groupe, il doit être relativement simple, facile à apprendre, facile à corriger et réglable pour tous les niveaux de participants.
Vos muscles du bas du corps - les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et abducteurs, fessiers - représentent environ la moitié de votre masse musculaire totale. Travailler bas de votre corps, non seulement renforce ces muscles, il élève aussi votre coeur et taux de respiration et brûle beaucoup de calories. Bons exercices pour les jambes pour une classe de résistance du groupe comprennent des squats, fentes, deadlifts réguliers et les jambes raides, inverser fentes, squats fourchues et step ups.
Lors de l'utilisation d'haltères, exercices de la poitrine sont généralement effectués en position couchée ou couchée sur le dos. Ainsi, vous pouvez déplacer vos bras à travers une gamme complète de mouvement, cela signifie que vous aurez besoin de mentir sur votre étape aérobie. Banc de presses et flyes sont la pierre angulaire de catégories de puissance de groupe pour la poitrine, mais vous pouvez également effectuer des pompes, qui, tout en étant un exercice de poids corporel, fournit encore une séance d'entraînement la poitrine efficace.
En matière de formation, renvoie aux muscles à l'arrière du haut de votre corps - de la base de votre crâne au sommet de votre bassin. En réalité, cette zone du corps est constitué de lots de différents groupes musculaires, y compris votre grand dorsal, losanges, trapèze et spinaux. Des exercices qui ciblent le dos comprennent la puissance nettoie, un seul bras et haltères repliées lignes, pull-overs et les extensions de retour sujettes. En raison des dangers associés à arrondir le dos inférieur, dos exercices doivent être effectués dans une position de la colonne vertébrale neutre, qui conserve les courbes de la colonne vertébrale naturelles, et supervisés de près.
Vos épaules ont été travaillé indirectement, dans tous les exercices du haut du corps précédentes et même certains de ceux du bas du corps aussi. Cela signifie que les exercices d'épaule directs peuvent être inutiles. Si vous ne voulez travailler vos épaules, les variations de presses généraux; lignes droites; et sur le côté, avant et repliée soulève assurer vos épaules obtenir une séance d'entraînement simple mais efficace.
Comme avec vos épaules, vos bras ont été impliqués dans tous les exercices de traction et de poussée effectuée jusqu'à présent - des exercices de traction impliquent vos biceps tout en poussant exercices utilisent vos triceps. Vous pouvez travailler ces muscles dans l'isolement en effectuant des variations de curling pour vos biceps et les variations d'extension pour vos triceps. Les deux biceps et triceps exercices peuvent être effectués en utilisant des haltères ou des plaques de perdre du poids.
Core est le terme utilisé pour décrire votre abdominale, la taille et le bas du dos muscles. Ces muscles travaillent collectivement à soutenir votre colonne vertébrale ou seul pour contrôler les mouvements de la colonne vertébrale. Exercices de base sont souvent effectuées en utilisant le poids de votre corps seulement, mais vous pouvez également effectuer des exercices de musculation pour cette partie de votre corps. Barbell virages côté, des craquements et des redressements assis, pondérés déploiements ab et obtenir-ups tous travailler votre coeur en utilisant des poids.