December 4
Pilates est une séance d'entraînement qui non seulement renforce les muscles, mais allonge également la colonne vertébrale. Cela maintient l'alignement et aide une personne à atteindre un mode de vie plus sain. Le Pilates Premier est une machine d'entraînement qui aide une personne à tirer le meilleur parti de chaque exercice et le mouvement.
Beaucoup de mouvements de base sur le Pilates Premier sont menées en position couchée. La «première position» se fait couché sur le dos et est essentiellement un squat horizontale où le menton est maintenu en place dans le cadre de l'épaule repose. Positions varient de celui de base avec les pieds et les placements de bras. Variations avez-vous de placer vos pieds d'une position à plat sur le dessus de la barre ou de faire en alternance extensions de jambes, ayant chaque jambe devenir perpendiculaire avec votre corps. Avec toutes ces positions, il est important de garder les muscles abdominaux serrés et de travailler le groupe de base tout en travaillant les jambes.
À partir d'une position assise, vous pouvez travailler les Ilates réformateur plus comme une machine à ramer. Lorsque vous êtes assis, il est important de garder le dos droit et de travailler lentement à travers le mouvement. Une rangée standard peut être fait ainsi que une ligne inverse. La rangée inverse est appelé comme une offrande où votre dos est tourné vers les bandes de tension avec les mains étendant vers le haut comme si vous faites une offre d'un cadeau. La position assise vous permet d'intégrer en outre des bras et des jambes avec les muscles du tronc.
La position de l'éléphant engage le bas-ventre, le dos et les jambes tout en forçant les bras pour soutenir et équilibre. Il est vraiment un corps entièrement mouvement où vous vous situez sur la machine avec vos mains sur la barre. Les pieds et les jambes sont la largeur des épaules, et avec les jambes vers le haut et vers le bas que possible, vous déplacer la machine en arrière. Il prend beaucoup de contrôle pour arrêter le mouvement et le tirer en arrière. Ceci est où chaque muscle est allongé et engagé.
Quand vous faites des exercices de Pilates, la respiration est essentielle pour engager les muscles propres et d'oxygéner les muscles pour effectuer idéalement. Déménagement en extension, il est important de prendre une profonde respiration par le nez. Expirez par la bouche en reculant à la première position.