Exercices pour dynamitage graisse du ventre

September 24

Fatigué de votre défoncés, ventre flasque? Vous voulez mincir, raffermir et fière allure dans cette nouvelle robe sans avoir à recourir à des sous-vêtements contraignants ou des pilules pour maigrir? Ces exercices pour dynamitage graisse du ventre vous aidera à obtenir la taille assiette et ventre plat que vous voulez en tonifiant vos muscles abdominaux et brûler des calories méga.

Brùle Le

Sit-ups et craque vont renforcer vos abdos, mais seulement l'activité cardiovasculaire brûle effectivement la graisse. Commencez par 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire trois à quatre fois par semaine. Calculez votre fréquence cardiaque cible à l'aide d'une calculatrice de fréquence cardiaque Karvonen. Assurez-vous de garder votre rythme cardiaque dans votre zone optimale à brûler les graisses lors de l'exercice pour maximiser vos résultats. Si votre rythme cardiaque est trop faible, vous ne travaillez pas assez dur; trop élevé et vous vous fatiguerez rapidement avec aucun avantage supplémentaire.

Grandes options cardiovasculaires sont le vélo, le jogging et la marche rapide. Au gymnase, essayez le tapis roulant, la machine elliptique, natation, classe de spin ou l'une des classes en fonction de l'exercice cardio-vasculaires offerts.

Cela fonctionne parce que l'exercice cardiovasculaire brûle rapidement les calories et augmente votre métabolisme, ce qui accélère la perte de poids et brûler les graisses.

Il raffermir

Raffermir vos muscles abdominaux tout en brûlant la graisse du ventre avec ces exercices de renforcement.

Tout d'abord, assis sur le bord d'une chaise. En utilisant vos mains pour l'équilibre seulement, levez vos genoux vers votre poitrine et du dos au sol. Ne pas cambrer le bas du dos ou utiliser vos mains et les bras de l'aide. Maintenez la position pendant trois secondes, faire 12 répétitions.

Deuxièmement, essayez ce mouvement Pilates: Allongez-vous sur votre dos et pointez les orteils. Soulevez lentement une jambe environ 12 pouces du sol. Avec orteils encore souligné, dessiner de petits cercles dans l'air. Faites trois séries de 36 cercles de chaque côté. Cela fonctionne parce que vos abdos font tout le travail de garder votre jambe en l'air.

Troisièmement, aller à un vieux veille: des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Rentrez vos mains lâchement derrière votre tête - ne pas les utiliser pour aider à achever votre crunch. En utilisant seulement vos muscles abdominaux, croquer lentement vers l'avant, pousser votre poitrine et la tête vers le plafond. Toujours en utilisant seulement vos muscles abdominaux, vous lentement le bas du dos au sol. Effectuez autant de représentants que vous pouvez tout en gardant une bonne forme.

Comtes de régime

Regarder ce que vous mangez va faire des merveilles pour vous aider à réussir dans votre programme d'exercice-ventre plat. Fossé de la drive-through et éviter les aliments transformés, optant plutôt pour les repas en portion contrôlée de viandes maigres, grains entiers, beaucoup de légumes frais et à faible teneur en matières grasses, produits laitiers biologiques. Ne laissez pas une goutte de soude passer vos lèvres, même pas maigrir. Stick à l'eau glacée ou de thé glacé non sucré. Une alimentation saine vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour passer votre journée et profiter au maximum de votre séance d'entraînement tout en permettant à votre corps pour purger ses réserves de graisse.


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