March 27
Un ventre plat peut faire des merveilles pour votre estime de soi. Non seulement vous sentir bien, mais vos vêtements mieux et vous regardez plus sain. Certaines personnes peuvent se détourner des exercices d'abdos, pensant que un six-pack est inaccessible. Cependant, en faisant trois exercices de base, vous pouvez avoir des abdominaux, aussi. La crise de base, la crise et le resserrement inverse oblique seront aplatir votre ventre et vous donner le look sexy mince que vous avez été envie.
La crise de base est le mieux pour travailler votre abs supérieure. Pour effectuer la crise de base, allongé sur le dos avec vos mains croisées sur la poitrine. Pliez vos genoux, créant un angle de 90 degrés et de garder vos pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos épaules du sol tout en gardant toujours vos jambes. Vous voulez utiliser vos muscles de l'estomac pour vous, pas votre dos, les jambes ou les bras soulever. Tenez-vous soulever comme si vous alliez toucher vos genoux avec votre poitrine. Une fois que vous êtes assis, contractez vos muscles abdominaux aussi étroitement que possible, puis abaissez lentement votre dos vers le sol. Répétez cette crise de base 15 à 30 fois et de se rappeler de respirer comme vous vous asseyez, respirer comme vous vous allongez. Essayez d'aller pour trois ensembles, au repos pendant quelques minutes entre les séries.
Le resserrement du inverse fonctionne sur vos abdominaux. Pour effectuer cette crise, allongé sur le dos avec vos bras à plat à côté de vous et de vos mains vers le bas par vos hanches. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds six pouces du sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine lentement, soulevant vos fesses sur le sol. Contractez vos abdominaux que vous soulevez vos genoux. Utilisez vos muscles abdominaux et ne pas balancer vos jambes pour aider à créer l'élan. Réduisez vos jambes en arrière vers le sol lentement, mais ne laissez pas vos pieds touchent le sol. Une fois que vos pieds sont de retour là où ils ont commencé, six pouces du sol, les élever à nouveau pour faire une autre répétition. Expirez lorsque vous soulevez vos jambes, et que vous les baisser vers le sol. Pour ce faire, crunch 15 à 30 fois et essayer de faire trois séries, de repos entre les séries.
Le crunch oblique fait exactement ce qu'il dit - travaille les obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et votre pied gauche à plat sur le sol. Mettez votre pied droit sur votre genou gauche, la main gauche sur le côté de votre tête et votre main droite sur le côté gauche de votre abs. Courber lentement votre sauvegarde, tordant que vous vous asseyez. Apportez votre épaule gauche vers votre genou droit, puis, lentement, vous le bas du dos au sol. Répétez le crunch oblique 15 à 30 fois, puis changez de côté et répétez. Expirez en vous pelotonner, et que vous vous le bas du dos vers le bas. Faites trois séries, faire en sorte que vous vous reposez entre les séries.