November 5
Le correcteur pilates colonne vertébrale est une pièce d'équipement de Pilates en forme de bosse avec un siège incliné sur un côté, conçu pour aider à étirer la colonne vertébrale et améliorer la posture. Comme l'un des morceaux les plus élémentaires de l'équipement de pilates, le correcteur de la colonne vertébrale est pas aussi populaire que le réformateur, la chaise haute ou le président de wunda, mais il est progressivement plus en plus utilisé par des instructeurs de pilates pour ajouter un élément supplémentaire à l'exercice au sol routines.
cercles de la hanche peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux et du bas du dos à apporter un soutien à la colonne vertébrale et améliorer la stabilité dans les hanches et les cuisses. L'exercice est effectué assis sur le siège incliné avec le bas du dos en suivant la courbe de la voûte et le haut du dos loin du baril. Saisir les poignées de chaque côté de la bosse, soulevez lentement les deux jambes droites en face de vous, puis encercler vos pieds dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire à la fatigue, en gardant vos chevilles ensemble.
Natation est un exercice assez difficile sur le correcteur de la colonne vertébrale, mais il est un exercice extrêmement efficace pour étirer la colonne vertébrale et d'améliorer la stabilité et la coordination. Commencez par genoux sur le siège incliné et se reposer vos cuisses, l'aine et le bas-ventre de la courbe de la bosse. Placez vos mains sur le plancher de la stabilité, puis redressez vos jambes et remontent à travers vos bouts pointus. Une fois que vous êtes stable, levez lentement les deux bras en face de vous dans une position surhomme, puis impulsion alternativement bras et les jambes opposées dans un mouvement de va-et-vient à imiter la natation à la fatigue. Pour rendre plus facile, essayez de garder vos mains sur le sol et juste pulsation vos jambes jusqu'à ce que vous obtenez assez de force pour faire vos bras ainsi.
Beats sont une option idéale pour se réchauffer et refroidir avec l'équipement de correction de la colonne vertébrale, car ils créent de la chaleur dans le corps en améliorant la circulation. Commencez par assis sur le dessus de la bosse avec vos pieds sur le siège. Tenez les poignées de chaque côté, puis abaissez doucement vos épaules et la tête sur le sol derrière vous, en laissant votre coccyx et les fesses contre la bosse. Pointez vos orteils et amener les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, puis pomper vos orteils rythmiquement vers le plafond et vers le bas à la fatigue, apportant vos hanches loin de l'équipement légèrement à chaque fois. Pour éviter les maux de cou, essayez de placer un coussin ou une serviette pliée sous vos épaules et la tête.