Exercices Pilates de la hanche

August 11

Pilates a été développé à l'origine par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Le système se concentre sur le renforcement de la base muscles abdominaux et est basé sur une combinaison de l'aérobic et de yoga. Au cours des dernières années, pilates a connu une hausse significative en popularité grâce à son efficacité. Beaucoup de gens préfèrent à des formes plus traditionnelles de formation de poids parce pilates construit des muscles longs et maigres, par opposition à ceux, volumineux épais. La plupart des exercices de pilates de la hanche sont conçus pour tonifier les abdominaux, soutenir la colonne vertébrale et améliorer la posture.

Rolls de la hanche

Ceci est un exercice relativement simple qui fonctionne de la taille ainsi que les hanches. Il réduit la graisse dans la zone redoutable "poignées d'amour" et resserre les obliques. Il augmente également la flexibilité générale dans le bas du dos.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou de pilates et pliez les genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol, les garder environ un pied dehors. Placez vos bras vers le bas le long de votre torse. Contractante vos muscles abdominaux et les fessiers, prenez une profonde respiration et soulevez lentement vos fesses jusqu'à ce que vos genoux sont dans une ligne droite en diagonale avec vos épaules. Expirez en vous soulevez votre bassin et inspirez tout en maintenant cette position pendant un nombre de cinq. Expirez et abaissez lentement vos fesses vers le bas à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions.

Cercles de la hanche

cercles de la hanche mince simultanément les hanches et serrez les abdominaux tout en travaillant sur les mollets et les muscles des cuisses. Cet exercice est un peu plus exigeant que les rouleaux de la hanche. Ne pas essayer si vous avez un retour faible. La difficulté réside principalement dans maintenir le corps en forme de V forte tout au long de l'exercice.

Asseyez-vous sur le tapis avec vos épaules en arrière, les bras pliés et les avant-bras à plat sur le tapis pour effet de levier (vous seront penchent légèrement vers l'arrière). Pincez vos muscles abdominaux serrés et levez vos jambes vers le haut dans l'air à un angle de 45 degrés. Gardez vos jambes étroite et détendre vos genoux, mais ne pas les plier. Vos pieds doivent toucher au niveau du talon avec les orteils pointés vers l'extérieur. Inspirez et encercler vos jambes autour et expirez en vous les ramener à la position de départ. Répétez dans la direction opposée et se rappeler de garder vos abdominaux contractés et le dos droit tout le temps. Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice.


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