September 8
Le PilatesStick est une pièce à la recherche d'une simplicité trompeuse de l'équipement de résistance conçu pour vous donner une séance d'entraînement à domicile sérieux. Lorsque vous achetez le PilatesStick, vous obtenez un bar, une bande extensible appelé sylastix, dragonnes matelassées réglables, boucles de pied, un point d'ancrage de la porte de la mousse, une longue natte et sac de transport. En fixant la barre dans une porte, vous pouvez ajouter étirement et de résistance à des centaines de mouvements de Pilates.
Cherchez un 8 par 3 aire d'exercice minimum du pied à côté d'une porte. Choisissez une porte qui peut verrouiller, afin que personne ne peut vous surprendre et accidentellement ouvrir la porte pendant votre séance d'entraînement. Clips une extrémité de la sylastix à chaque extrémité de la barre. Fermez le milieu de la sylastix dans le chambranle de la porte. Assurez-vous qu'il est maintenu en place par son ancre de mousse, pondérées de façon égale de chaque côté. Ajuster la longueur ou de remplacer la barre avec le pied boucles si nécessaire.
Etalez votre tapis après que vous avez mis en place le PilatesStick. Asseyez-vous avec vos pieds face à la porte. Placez vos mains de chaque côté de la barre. Inspirez à préparer, puis expirez pendant que vous roulez retour vertébré par vertébrés, tirant la barre avec votre poids corporel jusqu'à ce que vous êtes couché dans une position couchée. Respirez profondément et maintenez, puis revenir à la position assise, tenant toujours la barre.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, tête vers la porte. Soutenez votre tête avec un petit oreiller ou une serviette pliée. Placez vos mains sur la barre au-dessus de votre tête. Gardez vos mains sur la barre que vous inspirez à préparer et puis expirez, tirant la barre vers vos hanches que vous soulevez vos hanches dans une position de pont. Respiration et maintenez, puis libèrent vers le bas sur le sol et levez vos mains et la barre arrière jusqu'à leur position de départ.
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers la porte. Placez vos pieds sur la barre et appuyez lentement vers le sol, en gardant vos abdos serrés. Respiration et maintenez juste au-dessus du sol, avant de l'amener doucement vos jambes en arrière jusqu'à la position qu'ils ont commencé à (perpendiculaire à vos hanches).