May 1
Il existe une variété de machine qui peut être utilisée pour construire des muscles de l'épaule. Machines Smith (rack vertical avec bar attenant) et différents appareils de presse nautilus ou de l'épaule permettent aux gens de faire l'épaule ou presses militaires, les principaux exercices d'épaule pour la taille du bâtiment et de la force. Câble machines de croisement et machines soulèvent latérales permettent à une personne de travailler chacun des trois têtes individuelles de la deltoïdes musculaire, le muscle principal à l'épaule. Il ya des machines aussi haussant que haltérophiles peuvent utiliser pour construire plus grand trapèze (en haut de l'épaule et sous le cou) muscles.
La machine Smith comprend une unité de barre fixé à une crémaillère multifonction. Il est la seule machine qui vous permet de faire les deux militaires (ascenseur devant les épaules) et derrière les presses du cou sans avoir à tourner autour sur un banc. Autres machines épaule de presse frappé les épaules sous des angles différents. Certains sont plus enclins que les autres. Ils sont conçus primaire strictement pour la presse militaire. Derrière le cou presses ne sont pas recommandés de toute façon. Ils forcent vos coudes vers l'avant et placez une quantité excessive de stress sur votre coiffe des rotateurs (muscles sous fin de l'omoplate).
Pour effectuer la presse militaire ou à l'épaule, en utilisant une machine Smith ou autre unité épaule de presse, assis sur un banc avec un dossier vertical. À partir d'un poids relativement léger, saisir la barre (ou poignées sur la plupart des autres machines), inspirez lentement et abaisser le poids à l'avant de vos épaules. Expirez pendant que vous poussez le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vous les bras sont presque prolongée. Faire 10 répétitions et 3-4 séries totales. Ne tendez pas complètement les bras, car cela peut nuire à vos coudes.
Il ya trois types d'élévations latérales: Side, avant et élévations latérales arrière. élévations latérales peuvent être effectuées sur une machine latérale côté. Vous pouvez utiliser une machine câble croisé (longue machine avec des câbles des deux côtés) pour effectuer les élévations latérales avant et arrière.
Pour effectuer un côté latéral soulever, régler le siège et s'asseoir. Prenez les poignées et positionnez vos coudes sur les deux plaquettes. Préparez vos pieds, prenez une profonde respiration et expirez pendant que vous relevez les deux plaquettes de chaque côté de vous. Inspirez, et les bas du dos vers le bas.
Pour une relance latérale avant, ajuster la hauteur de câble. Prenez la poignée du câble avec votre main droite, le dos tourné vers le côté le plus proche de la machine câble croisé. Soulevez lentement le poids en face de vous, puis abaissez-le.
Pour une relance latéral arrière, debout sur le côté à l'extrémité la plus proche de la machine câble croisé. Avec le câble situé sur le réglage bas, saisir la poignée de câble et se pencher en avant pour que le haut du corps est parallèle au sol. Tirer le câble vers l'extérieur et jusqu'à sa même avec votre dos, le bas du dos vers le bas. Répétez.
Il est préférable d'utiliser la machine Smith pour haussements d'épaules, mais vous pouvez également utiliser une longue barre sur la croix de câble sur la machine. Cet exercice travaille le muscle trapèze au-dessus des épaules. Mettez une quantité adéquate de poids sur la barre ou le câble linge, plaçant la barre à une hauteur inférieure de la cuisse. Il suffit de hausser les épaules vers le haut et vers le bas, en serrant le trapèze lorsque vous soulevez le poids vers le haut.