May 12
Kettlebells ont gagné beaucoup de popularité. Ils sont un outil efficace pour sculpter votre corps et pour brûler les graisses. Si elle est utilisée correctement, ils peuvent vous aider à frapper votre base et sculpter votre abdomen.
Un kettlebell est un outil ancienne pour la force. Il a été créé en Russie des centaines d'années auparavant et a résisté à l'épreuve du temps comme un outil de remise en forme. En apparence, il est assez simple: Il ressemble à rien de plus qu'un boulet de canon avec une poignée. Cependant tout le monde a connu avec un kettlebell vous dire que, lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être une salle de gym toute à lui-même.
Dans une formation adéquate de kettlebell il ya six exercices de base: le turc get-up, le swing, le nettoyage, la presse, le squat et l'arraché. Cette collection d'exercices que vous donne le meilleur de tous les mondes, si vous cherchez la force fonctionnelle et la performance. Ils vous donnent des exercices explosifs et broie lents; le haut du corps et le bas du corps; cardio-training et de musculation.
Le kettlebell, lorsqu'il est utilisé correctement avec les exercices ci-dessus, va frapper votre base dans chaque répétition. Pendant la majeure partie d'entre eux, le noyau sera recruté pour garder votre corps stable au cours de l'ascenseur. Si vous faites 10 séries de 10 répétitions avec le swing kettlebell (relativement facile), vous devriez être en contractant vos abdominaux en haut de chaque représentant, ce qui signifie 100 répétitions de formation pour vos abdos, avec juste un exercice.
Le turc get-up est particulièrement bon à enseigner aussi votre coeur quand le feu, plutôt que de simplement faire ce feu. Le noyau est incorporé dans de nombreux modèles de mouvement, et quand appris à tirer correctement, votre corps fonctionne mieux et est plus résistant aux blessures. Le turc get-up renforce le coeur et coordonne avec le reste du corps.
Le kettlebell est particulièrement efficace comme un outil de formation pour quelques raisons. Le plus simple est qu'elle est plus portable que la plupart des autres outils de formation. Même une cloche relativement lourd, comme un £ 53 ou même une cloche de 70 lb, est facile à transporter d'une salle de sport au gymnase, ou au parc.
Deuxièmement, la conception de la cloche a un hors-centre de gravité. Cela nécessite les muscles à travailler encore plus dur parce que la cloche tire d'une manière différente et plus difficile que un barbell ou haltère feriez
Troisièmement, les cloches gérer tourne facilement dans votre main, faire des exercices comme nettoie ou lui arrache plus facile sur vos mains lorsqu'il est correctement exécuté. Cela rend le kettlebell un bien meilleur choix que haltères pour faire ces exercices explosifs, surtout quand vous faites plus reps.