July 29
Pour former de jeter un javelot, il ya quelques exercices spécifiques qui peuvent être faites pour renforcer les différentes parties du corps. Lanceurs de javelot besoin d'avoir une grande force du haut du corps, la flexibilité et la stabilité. Pratiquer régulièrement plusieurs exercices différents va vous aider à former, ainsi que d'effectuer, comme un lanceur de javelot.
Pour apprendre à lancer le javelot avec le pouvoir, ainsi que d'augmenter la force de vos bras, vous devriez commencer par lancer une balle qui est plus lourd que votre javelot. Comme vous commencez à lancer la balle plus loin et plus loin, diminuer progressivement le poids de la balle. Commencez par assis dans un fauteuil. Assurez-vous que vous est dos droit et vos pieds sont fermement sur le sol. Tenir la balle à l'épaule ou de l'oreille, puis le jeter vers l'avant. Lorsque vous avez maîtrisé lancer la balle en position assise dans un fauteuil, lancer la balle à partir d'une position debout. En utilisant les mêmes techniques que de jeter un javelot, tenir la balle à peu près au niveau de l'oreille et de le lancer vers l'avant - en se tenant debout dans la même position. Une fois que vous avez maîtrisé lancer la balle tout en restant immobiles, lancer la balle comme d'habitude - prend trois et cinq étapes - comme si elle était un javelot. Cela aidera à conditionner vos bras, lancer avec plus de puissance et réduire les blessures.
Commencez avec un poids de poignet sur votre bras de lancement en premier. Passez par le mouvement complet de lancer le javelot - la livraison - avec un javelot réelle. Faire cela avec un poignet pondérée nécessitera plus de force et de la puissance de votre part. Répétez cet exercice avec des poids sur vos deux poignets que vous passez par les mouvements de jeter à nouveau le javelot.
La force et la flexibilité de vos jambes sont aussi une partie importante d'un lancer du javelot succès. Pour accroître la mobilité, la flexibilité et la force de votre jambe, effectuer l'exercice carioca. Debout avec vos pieds largeur des épaules, se déplacer à votre gauche en traversant le pied droit devant votre gauche, puis votre pied gauche derrière votre droite. Continuer à faire cet exercice facile plusieurs fois par jour.