January 27
Fitness Balls ont beaucoup de noms différents: ballon suisse, ballon d'accouchement, une salle de sport boule, boule de yoga, de la stabilité et d'autres billes. Quel que soit le nom, le principe reste le même. Comme la balle est instable, vous devez activer plus de muscles, d'où vous recevez un meilleur travail sur. Ils sont excellents en médecine du sport, pilates, aérobic, le yoga ou comme une boule d'accouchement car ils permettront d'améliorer votre souplesse et la coordination et de renforcer vos muscles du tronc. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime d'exercice et toujours réchauffer à l'avance.
Mettre une balle entre votre dos et le mur. Vos pieds doivent être de six à 12 pouces du mur et de la hanche largeur des épaules. Poussez-vous dans une position assise, en gardant votre poids dans vos talons. Basse jusqu'à ce qu'il y est un angle de 90 degrés entre le genou et le tibia inférieur, en glissant le ballon contre le mur. Gardez les genoux alignés sur vos orteils jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant un bref instant, puis poussez-vous dans une position debout, en gardant la balle contre le mur.
Asseyez-vous sur la balle avec votre dos droit. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que votre dos, le cou et les épaules sont pris en charge par la balle et que vos cuisses soient parallèles au sol. Mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos épaules en arrière. Crunch le haut du corps de la balle, tout en assurant votre dépouille du bas du dos en contact avec le ballon à tout moment, et vos pieds restent stables. Maintenez la position pendant un bref instant, puis abaissez votre torse en arrière sur le ballon d'une manière contrôlée.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et les talons pieds écartés de la largeur sur la balle et vos orteils pointant vers le plafond. Poussez le bas du dos dans le sol, et de mettre vos bras sur le côté. Apportez vos hanches sur le sol tout en poussant vos jambes et les talons dans la balle pour la stabilité jusqu'à ce que votre torse et les jambes sont parallèles. Maintenez cette position brièvement. Basse redescendre.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et les talons pieds écartés de la largeur sur la balle et vos orteils pointant vers le plafond. Poussez le bas du dos dans le sol, et de mettre vos bras sur le côté. Apportez vos hanches sur le sol tout en poussant vos jambes et les talons dans la balle pour la stabilité jusqu'à ce que votre torse et les jambes sont parallèles. Apportez vos talons vers vos hanches jusqu'à ce que la plante de vos pieds reposent constante sur le ballon. Maintenez cette position brièvement. Abaissez redescendre en position de départ.
Allongez sur une balle, les deux mains et les pieds sur le sol, la largeur des épaules et de la largeur de vos hanches. Lentement marcher à reculons jusqu'à ce que votre estomac est sur le dessus de la balle, les deux pieds largeur des hanches ou plus écartés. Placez vos mains sur le ballon directement sous vos épaules, en gardant vos coudes à vos côtés. Pressez lentement loin de la balle jusqu'à ce que vos coudes sont étendus mais pas verrouillées. Votre tête, le torse et les jambes doivent être parallèles. Maintenez cette position brièvement, puis le bas du dos à nouveau.